Conceptos básicos de yoga con tabla de surf de remo (SUP)

Si te preguntas por qué alguien elegiría hacer yoga en una superficie tambaleante como una tabla de paddle surf, no eres el único. Después de todo, ¿no es suficientemente difícil mantener esas posturas en tierra firme?

Es una pregunta común, pero como llegarás a descubrir cuando lo pruebas, hacer yoga sobre una tabla de paddle no es tan difícil como parece e incluso ofrece oportunidades que una práctica en tierra no ofrece. El SUP yoga puede ser una forma deliciosa de experimentar la naturaleza y vigorizar tu práctica de yoga.

En este artículo, exploramos:

  • Por qué la gente hace SUP yoga: Hay muchas razones; divertirse, experimentar la naturaleza y practicar la atención plena son algunas.
  • Preparándote para el SUP yoga: Necesitas lo esencial, como una tabla, un remo, una correa y un PFD, y puedes considerar también un ancla.
  • Consejos y poses para el yoga SUP: Algunas posturas son más fáciles que otras en una tabla de paddle, y conocer algunos consejos útiles te preparará para un mayor éxito en tu primera salida.
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Tener algo de experiencia en el SUP o en el yoga es útil antes de probar el SUP yoga, pero de ninguna manera es necesario ser un experto en ninguno de los dos. Una buena manera de probarlo por primera vez es tomar una clase de SUP yoga.

¿Por qué hacer SUP Yoga?

El stand up paddle boarding y el yoga pueden parecer al principio un binomio extraño. Pero hay muchas razones por las que la gente disfruta haciendo yoga en el agua. Además de divertirse con los amigos o experimentar un poco de soledad tranquila en el agua, aquí hay algunos beneficios más:

Para conseguir un tipo de entrenamiento diferente: Hacer yoga en un SUP compromete los músculos que puedes descuidar durante tu práctica en tierra.

Para desarrollar la atención plena: El reto añadido de hacer yoga sobre una tabla tambaleante te obligará a estar muy presente y a ser intencional con todos tus movimientos.

Para fomentar una mentalidad de principiante: Si llevas algún tiempo practicando yoga, puede que estés en piloto automático mientras haces el perro boca abajo por milésima vez. Pero, incluso los yoguis más experimentados pueden aprender algo nuevo a partir de posturas sencillas, y abordar su práctica de yoga con la mente comprometida y curiosa de un principiante es una buena manera de hacerlo. El SUP yoga es una gran manera de trabajar para mantener una mentalidad de principiante porque introduce un nuevo reto en tu rutina de yoga.

Equipo para el SUP Yoga

Necesitarás el equipo esencial que llevarías para un día típico de remo, que incluye:

Tabla de surf de remo: Hay un puñado de tablas hechas específicamente para el yoga SUP, pero casi cualquier tabla ancha y estable con una forma plana en la cubierta servirá. Es útil tener una tabla con un acolchado suave y cómodo en la cubierta que se extienda hacia la nariz y la cola de la tabla. Esto hará que mantener las posturas sea más cómodo.

Remo: Cualquier remo de SUP servirá; sólo asegúrate de que tiene el tamaño adecuado para ti. Mientras haces yoga, puedes simplemente colocar el remo perpendicular a la tabla y cerca de la nariz. O, con una correa de bobina, puedes enrollar la correa alrededor del remo unas cuantas veces, y luego dejarla flotar detrás de ti en el agua. Con un cordón sin bobina, asegure firmemente la correa de gancho y bucle al eje. El cordón evitará que el remo se escape. Más información sobre los remos de SUP.

Cordón: Normalmente se vende por separado de la tabla, un cordón atado a tu SUP, mantiene la tabla cerca si te caes. Para el SUP, utiliza el cordón mientras remas desde la orilla y luego quítatelo de la pierna una vez que hayas anclado la tabla. Si no anclad la tabla, mantén el cordón puesto para que la tabla no se escape si se cae.

Dispositivo personal de flotación (PFD): Estás obligado a llevar un PFD mientras estés en el agua. Siempre es una buena idea llevar un PFD, pero los guardacostas sólo exigen que los adultos lleven uno a bordo (se aplican normas diferentes a los niños, así que comprueba las leyes de tu estado sobre el uso de PFD). Si llevad uno, considera un PFD inflable de bajo perfil y compacto que no te estorbe durante la rutina de yoga.

Silbato de emergencia: Este es otro requisito de los guardacostas. Muchos remeros llevan el silbato atado a su PFD en caso de que necesiten hacer una señal para pedir ayuda.

Equipo opcional:

Ancla: No tienes que anclar la tabla, pero algunos yoguis de SUP encuentran una distracción estar a la deriva durante su rutina. Además, si estás haciendo yoga con un grupo, estar anclado puede ayudar a mantener a todos juntos.

Para anclar tu tabla, puedes utilizar un simple ancla de pesca diseñada para anclar kayaks, SUPs y otras embarcaciones pequeñas. Aquí te explicamos cómo:

  • Fija el extremo de la cuerda del ancla al punto de fijación de la correa en la tabla y coloca el ancla y la cuerda.
  • Rema hasta un lugar que esté a unos 3 o 4 metros de profundidad y baja el ancla por la borda.
  • Cuando el ancla llegue al fondo, suelta unos cuantos pies más de cuerda. Si te sobra cuerda, ata el cabo que baja al ancla al punto de sujeción de la correa. Apila el exceso de cuerda en la cola de la tabla.

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Consejos para el SUP Yoga

Si nunca has hecho SUP yoga, o incluso si lo has hecho, estos consejos te ayudarán a sentirte más cómodo sobre la tabla.

Encuentra un lugar protegido: Mucho viento y grandes olas pueden dificultar mucho el SUP yoga y pueden distraerte de tu práctica de yoga. Rema a un lugar que esté relativamente protegido del viento y del tráfico de barcos de alta velocidad que levanten una gran estela.

Aléjate de las multitudes: Hay algo en hacer yoga sobre un SUP que hace que la gente se detenga y se fije en él. Si no te gusta ser el centro de atención, pon algo de distancia entre ti y la concurrida playa.

Muévete lentamente: Si has hecho yoga en tierra pero nunca en un SUP, empieza moviéndote por tus poses un poco más despacio de lo que estás acostumbrado.

Mantén una postura amplia: Algunos estilos de yoga se centran en una alineación corporal estrecha, como mantener los pies juntos en la postura de la montaña o tener el pie delantero alineado con el trasero en las posturas del guerrero. Con el SUP yoga, es útil utilizar una postura más amplia, más o menos a la distancia del ancho de la cadera, para tener una base más estable.

Mantén dos puntos de contacto con la tabla: Las posturas con un solo punto de contacto, como la postura del árbol o la del águila, suelen considerarse demasiado difíciles para el SUP yoga. Prueba las posturas que mantienen al menos dos puntos de contacto. Además, las posturas que mantienen el cuerpo alineado perpendicularmente a la tabla se sentirán más estables que las que te ponen en paralelo a la tabla (como el guerrero I o II).

Acepta lo inesperado: El SUP yoga está menos controlado que una práctica en tierra. Tu tabla puede ir a la deriva de un lado a otro, una ola repentina puede hacerte perder el equilibrio y puedes caerte. Intenta estar bien con eso y reconoce que, al igual que en la vida, no puedes tener un control total sobre todo lo que va a suceder.

Vídeo: Fundamentos del SUP Yoga

Ejemplo de rutina de SUP Yoga

Para obtener sugerencias de posturas de yoga SUP que puedes probar la próxima vez que vayas a hacer paddle boarding, consulta nuestra rutina de yoga SUP.

Rutina de yoga SUP

 

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