Soporte de Rueda Delantera

Como regla general, cuanto más gastes, más silenciosa y realista va a ser la configuración de tu entrenador. Adéntrate en el planeta de los adiestradores inteligentes y obtendrás una medición precisa de la potencia, además de funciones como sensores de cadencia y resistencia graduable para simular la escalada o bien dirigirte a zonas de adiestramiento concretas mientras que entrenas.

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Ciclismo indoor: todo lo que necesitas para comenzar

Encuentra el espacio, el equipo de adiestramiento y el ejercicio convenientes para potenciar tu forma física: Aunque todos estamos conformes en que el ciclismo al aire libre es fantástico, no siempre y en todo momento es posible salir a la calle. El adiestramiento en interiores te da la oportunidad de pedalear y mejorar tu forma física cuando es difícil salir.

Nuestra guía sobre el ciclismo indoor te guiará por todo cuanto precisas para empezar.

Encuentra el espacio de entrenamiento adecuado

Precisarás una zona, idealmente interior o bien al menos protegida, en la que puedas colocar la bicicleta y el rodillo, además de una pequeña estantería o mesa en la parte delantera.

Cualquier espacio es suficiente, pero si deseas tenerlo montado a fin de que sea más eficiente subirte a una sesión veloz, lo querráss fuera del camino de las actividades de la vida normal.

Si piensas empleer rodillos en vez de un turboentrenador, salvo que ya tens experiencia en su manejo, es preferible que te pons cerca de una superficie a la que puedas agarrarte o en el marco de una puerta.

Si vives en una casa compartida, posiblemente desees mantenerla distanciada de los espacios más sigilosos, o hallar una habitación relativamente insonorizada para hacer tu entrenamiento.

elige el género de entrenador que prefiera

Existen múltiples géneros de máquinas de interior. Generalmente se puedes escoger entre rodillos, un turboentrenador, un entrenador inteligente o bien una bici estática.

Turboentrenador: Los turboentrenadores son los más frecuentes y varían en precio, peculiaridades y complejidad, desde opciones sencillas y económicas hasta adiestradores inteligentes de gama alta (más abajo) con todos y cada uno de los silbatos y campanas.

Este tipo de adiestrador puedes gastar un neumático de competición de buen agarre, por lo que posiblemente desees considerar el uso de neumáticos de invierno de compuesto más duro o comprar un neumático concreto para el adiestrador y ponerlo en una rueda trasera de repuesto.

Entrenador inteligente: La ventaja es que no hay que preocuparse por el desgaste de la rueda trasera: solo hay que regresar a poner la rueda cuando se quiera salir a pasear con la bicicleta.

Los adiestradores inteligentes acostumbran a ser más sigilosos y ofrecen una sensación de conducción más realista al pedalear.

Si te tomas de verdad el adiestramiento en interiores, vale la pena invertir en un entrenador inteligente.

Rodillos: Dado que no existe nada que mantén la bicicleta en posición vertical más que el impulso del pedaleo, proporcionan una sensación más natural.

Esto es a la vez una ventaja y una desventaja: es estupendo para prosperar la fuerza del leño y el equilibrio, pero puedes ser difícil iniciar, de ahí que debas probarlo las primeras veces cerca de algo a lo que puedas agarrarte.

Bici de interior: No se trata de las frecuentes bicicletas de gimnasio o de las clases de spinning, sino suelen ofrecer la posibilidad de monitorizar tu potencia de salida, medir tu pedaleo, cadencia y ritmo cardiaco, supervisar de manera automática la resistencia y mucho más.

Consigue los accesorios convenientes para el adiestramiento en interiores

Tal como explica nuestra guía de los mejores accesorios para el turboentrenamiento, el ciclismo en interiores es un trabajo caluroso y sediento, y es probable que sudes a mares. Asegúrate de tener una botella (o bien 2) de agua al alcance de la mano para poder beber mientras que entrenas.

Un ventilador ayuda a tu cuerpo a empleer tus mecanismos naturales para eludir el sobrecalentamiento y es, a nuestro enteder, una pieza completamente esencial para el ciclismo de interior.

Si no tienes una alfombra para el entrenador, considera la posibilidad de poner una toalla vieja debajo de la bici y el entrenador.

Mantén otra toalla en el manillar para recoger las gotas y adecentar ese sudor tan duramente ganado de tu frente (y cuello, y pecho, y espalda…). Incluso puedess comprar una sábana singular que se coloca sobre el manillar y el cilindro superior para recoger esas gotas errantes antes de que lleguen a la pintura de la bicicleta.

Si has decidido seguir un entrenamiento en línea o usar una aplicación de ciclismo virtual, necesitarás tener una pantalla o bien un ordenador portátil ante ti, por lo que posiblemente necesites una mesa o bien un soporte.

Halla un adiestramiento

Si bien puedess subirte a la bici y dar vueltas mientras que escuchas música, ves tu película favorita sobre ciclismo o bien sintonizas un programa de televisión, conseguirás un adiestramiento mucho más eficiente y específico si prosigues una sesión de entrenamiento estructurada.

Sin embargo, aunque no hay duda de que el ciclismo en interiores tiene tus ventajas, puedes parecer una tarea pesada, sobre todo si se trata de una sesión de adiestramiento dura. Afortunadamente, existen algunas cosas que puedess probar para hacerlo un poco más… ameno.

Ya hemos mencionado las aplicaciones de ciclismo virtual, como Zwift, pero acá es donde realmente tienen sentido. Una aplicación de adiestramiento interactiva puedes asistirte a suministrar la motivación y la estructura que necesitas para prosperar.

Zwift también cada vez es más popular entre los atletas profesionales, por lo que posiblemente miras a alguna estrella del ciclismo pasar por delante de ti.

Aplicaciones como The Sufferest y TrainerRoad se centran únicamente en el adiestramiento, así que si no te interesan los aspectos lúdicos de una aplicación como Zwift y solo quieres hacer un adiestramiento duro, una de estas 2 puedes ser más conveniente para tus gustos.

Haz una prueba de fitness y después repite

No vamos a engañar, esto dolerá.

No obstante, una prueba de condición física de referencia es muy útil para establecer tus zonas de potencia o bien de frecuencia cardiaca, de modo que sepas a qué aspirar cuando entrenes.

La potencia de umbral funcional (FTP) -o, en otras palabras, la intensidad con la que se puedes pedalear a lo largo de una hora- es la cifra que los corredores suelen medir durante una prueba de destreza física.

No obstante, afortunadamente, no es necesario rodar a todo trapo durante 60 minutos para determinar tu FTP. Las aplicaciones de entrenamiento virtual asimismo ofrecen una serie de pruebas condensadas, a fin de que puedas establecer una línea de base en poco tiempo.

Eso sí, te proseguirá doliendo.

Algunas personas se ejercitan mejor por la mañana, otras por la tarde. Si tienes otros compromisos, como el trabajo, la familia, los compromisos sociales, otros pasatiempos, etc., es posible que tens que hacer una sesión cuando puedas.

Por otra parte, establecer una rutina fija puedes asistir a mantener la motivación.

Mas eso no siempre y en toda circunstancia es posible, con lo que lo primero que hay que tomar en consideración es que cualquier cosa que hazs es mejor que nada: 30 minutos tres o cuatro veces por semana valen más que una rara sesión de dos horas.

Sobre todo, hay que ir a un ritmo conveniente, sobre todo si se acaba de iniciar. No hay que ir al máximo y agotarse: el sobre entrenamiento prosigue siendo un riesgo, aun si se adiestra en interiores.

¿Dónde comprar Soporte de Rueda Delantera módicos?

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