El fitness es un campo que está ganando atención. Hoy día, la gente tiene gimnasios en casa, lo que quiere decir que adquieren su propio equipo. Por tanto, si deseas comprar equipos para tu gimnasio, debes saber de qué manera seleccionar los mejores equipos de fitness. A continuación te ofrecemos consejos para asistirte a escoger el equipo de fitness adecuado. Pero antes te mostramos nuestra lista disponible para Camisetas de entrenamiento mujer.
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Consejos para seleccionar el equipo de ejercicio adecuado
Puedess poner en marcha un programa de ejercicios eficaz utilizando sólo lo que la naturaleza te ha dado: tu cuerpo. Pero como la actividad regular prosigue siendo un fin bastante difícil de alcanzar para la mayor parte de la gente, ha florecido una industria multimillonaria en torno a la promesa de un éxito seguro. Las afiliaciones a clubes de salud y los equipos de ejercicio en casa son geniales soluciones de ejercicio para muchas personas. Sin embargo, hay que tener en cuenta estas precauciones:
– Aun el mejor equipo y los gimnasios más pertrechados sólo producen resultados si se empleen regularmente.
– Aprende a utilizar el equipo apropiadamente para eludir lesiones que podrían dejarte fuera de juego temporal o permanentemente.
Hay equipos de ejercicio de todos y cada uno de los tamaños, formas y costes. Merece la pena revisar las calificaciones de los usuarios y proseguir nuestros otros consejos para usuarios inteligentes ya antes de realizar la compra.
A continuación, te presentamos ciertos aspectos básicos que debes conocer si estás en el mercado.
Equipos de cardio
Si te pasas por cualquier gimnasio, vas a ver ristras de máquinas diseñadas para simular el ciclismo, la marcha y la carrera, el kayak, el remo, el esquí y la subida de escaleras. Ya sean motorizadas o no, de tamaño para uso intensivo en el gimnasio o en versiones domésticas más ligeras, estas máquinas ofrecen buenos adiestramientos de cardio que queman calorías y grasa. Además de esto, el adiestramiento se efectúa en el interior, lejos de las inclemencias del tiempo.
El precio cambia desde unos pocos cientos de euros hasta miles, dependiendo de si la máquina es motorizada o bien programable, y de si tiene complementos, como dispositivos para medir el ritmo cardiaco, las calorías o bien METs quemados, el tiempo transcurrido, etc. Aunque esta información no suele ser totalmente precisa, puedes animarle a acentuar tus entrenamientos o bien puedes ser importante si su médico le ha aconsejado limitar la actividad. A continuación se enumeran ciertos tipos más populares de equipos de ejercicio aeróbico.
Máquina de esquí de fondo
Esta máquina te permite ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente, como lo harías en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es fácil para las rodillas. En algunas máquinas, hay que mover un esquí hacia delante para que el otro se mueva hacia atrás. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además, algunas máquinas de esquí utilizan cuerdas, mientras que otras tienen empuñaduras fijas. Comprueba todos estos tipos para ver cuál es el más cómodo para ti. Busca una base ancha para los pies que le proporcione estabilidad.
Máquinas elípticas
Esta máquina te deja ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente, como lo harías en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es fácil para las rodillas. En ciertas máquinas, hay que desplazar un esquí cara delante a fin de que el otro se mueva cara atrás. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además de esto, ciertas máquinas de esquí usan cuerdas, al tiempo que otras tienen empuñaduras fijas. Comprueba todos estos tipos para poder ver cuál es el más cómodo para ti. Busca una base ancha para los pies que le dé estabilidad.
Máquinas de remo
Estas máquinas ofrecen un movimiento circular de subida y bajada que es un cruce entre una máquina de esquí y una escaladora. Proporcionan un adiestramiento prácticamente sin impacto, que es simple para las articulaciones. La resistencia y el grado pueden ajustarse automática o bien manualmente en algunos modelos, y asimismo puedes haber palancas con asideros para trabajar la parte superior del cuerpo. Puedes valer un tanto habituarse al movimiento inusual. Busca manillares cómodos y pedales antideslizantes con bordes curvos. Pruebe la máquina a diferentes velocidades y grados para cerciorarse de que se siente estable.
Máquinas de Escaleras
Estas máquinas proporcionan un entrenamiento de bajo impacto que se acerca a subir tramos de escaleras. Algunos modelos tienen palancas con asideros para trabajar también los brazos. Los principiantes pueden hallar las máquinas de stepper extenuantes, y el movimiento puedes ser duro para las rodillas. Busca máquinas que ofrecen una acción independiente de los pies y que estén pertrechadas con pasamano y grandes plataformas de escaleras.
Bici estática
La bici estática no requiere ningún entrenamiento y es fácil de utilizar, aunque puedes resultar incómoda a lo largo de largos periodos de tiempo. Aunque montarla no es tan eficaz para prevenir la osteoporosis como el ejercicio con pesas, da un excelente adiestramiento cardiovascular. Busca un modelo con un asiento cómodo y ajustable y con pinzas para los pies. Si el asiento es demasiado duro, descubre si puedess sustituirlo por un modelo acolchado comprado por separado.
Cinta de correr
Esta máquina te permite caminar o correr en interiores. Algunos modelos ofrecen una superficie flexible y menos beligerante para las articulaciones. Opta por una cinta de correr motorizada. Cuando la compras, busca un motor potente (la máquina va a durar más), una cinta lo suficientemente larga y ancha para tu zancada, un marco robusto con barandillas laterales delanteras para mayor seguridad y un dispositivo de parada de emergencia. Deberías poder ajustar la velocidad y la inclinación para poder caminar a un ritmo cómodo.
Equipo de fuerza
Al aprovechar la gravedad, el peso anatómico, el peso externo o bien la tensión como fuerza de resistencia, estos aparatos te ayudan a desarrollar la fuerza. De la misma manera que con los equipos de cardio, los estilos y los costos cambian mucho, desde los costosos equipos profesionales que suelen encontrarse en los gimnasios y clubes de salud hasta los modelos domésticos portátiles y accesibles.
Si estás empezando, puedess ahorrarte una fortuna si escoges unos pocos elementos básicos (unas zapatillas cómodas para caminar y unas pesas de mano o bien bandas o tubos de resistencia) en lugar de invertir una suma notable de dinero en máquinas de alzamiento de pesas.
Pesas para los tobillos
Son opcionales para ejercicios de fuerza como la elevación lateral de piernas y la extensión de cadera. Busca unos puños de tobillo de forma cómoda acolchados con bolsillos diseñados para alojar barras de pesas de media libra o de una libra para agregarlas a medida que vayas progresando. Los juegos de pesas para los tobillos suelen ser de 5 a diez kilos. Un solo manguito puedes ser suficiente, dependiendo de los ejercicios que pretenda realizar.
Colchoneta de ejercicios
Elige una esterilla antideslizante y bien acolchada para los ejercicios en el suelo. Una alfombra gruesa o unas toallas pueden servir en caso de necesidad.
Pesas de mano
En dependencia de tu fuerza actual, comienza con series de pesas de 2 kilogramos y cinco kilos, o de 5 kilos y ocho kilos. Añade pesas más pesadas según sea necesario. Las mancuernas con barras centrales acolchadas y las pesas en forma de D son simples de sostener. Asimismo existen bandas con pesas que se anudan a las muñecas y kits que dejan atornillar las pesas a una barra central. Las pesas son un buen sitio para ahorrar dinero, ya que se pueden encontrar en las tiendas de reventa de artículos deportivos.
Bandas y tubos de resistencia
Las bandas de resistencia o los cilindros pueden usarse para un adiestramiento de fuerza de todo el cuerpo. Sus características más atractivas son el bajo costo, el peso ligero, la portabilidad y la facilidad de almacenaje. Al igual que con las pesas, puedess medir el grado de complejidad de la resistencia en función del número de reiteraciones de un ejercicio que puedas hacer: si son menos de ocho, la resistencia es demasiado alta; si son más de 12, es demasiado baja. Colocar las manos o los pies más juntos o bien más separados en la banda o bien el tubo ya antes de comenzar un ejercicio ayuda a variar la resistencia. Prueba diferentes posiciones para aprender cuáles facilitan o complican las reiteraciones.
Bandas. Semejan bandas elásticas grandes y anchas. Existen múltiples niveles de resistencia, desde los más ligeros hasta los más fuertes, designados por colores.
Cilindros. Busca cilindros con asas acolchadas en todos y cada extremo. Asimismo existen múltiples niveles de resistencia, desde muy ligeros hasta muy pesados, designados por colores. Algunas marcas vienen con un accesorio en la puerta, útil para anclar los cilindros en su lugar cuando se hacen algunos ejercicios de fuerza.
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