Cómo correr bajo la lluvia

Nadie mira por la ventana en un día de llovizna y piensa: «¡Parece un día estupendo para correr!». Pero salir al exterior sin importar el tiempo que haga tiene sus ventajas. Una carrera bajo la lluvia puede levantarle el ánimo y aumentar su autoestima. Además, correr bajo la lluvia significa que estará preparado si una nube de tormenta aparece de repente sobre su cabeza el día de la carrera.

Aun así, no puedes salir a correr bajo la lluvia con la misma despreocupación que lo haría en un día soleedo. Hay algunas medidas que debe tomar antes, durante y después de la carrera empapada para prepararse para las condiciones:

• Prepárese para la lluvia: Un chubasquero, calcetines y tejidos de secado rápido pueden marcar la diferencia.
• Planifique teniendo en cuenta el pronóstico: comprueba el tiempo y tómate el tiempo para calentarte.
• Ten cuidado con los peligros de los días de lluvia: ten cuidado con los charcos, los rayos y las condiciones de poca luz.
• Refrésquese y recupérese: Quítese la ropa mojada y sécate a ti mismo y el equipo.

Prepárese para la lluvia

Ponte un poncho adecuado. Una camiseta puede funcionar muy bien para las carreras secas de verano, pero si corres en un entorno frío o húmedo, querrás cubrirte sabiamente. Recuerda que el cuerpo se calentará en cuanto empieza a moverse, así que evita llevar demasiada ropa, que puede provocar un sobrecalentamiento. La elección de pantalones cortos o largos para correr o mallas depende de ti.

Elige tejidos de secado rápido. Ten en cuenta los tejidos que vas a utilizar como capa base contra la piel. El algodón se empapa y no se seca rápidamente, lo que puede hacer que la temperatura corporal caiga en picado. (Así que evitamos eso, ¿de acuerdo?) elige tejidos con una mezcla de nailon o poliéster, o una lana merina ligera que te mantendrá caliente incluso cuando te mojes. Estos tejidos están diseñados para mantenerse secos y alejar la humedad de la piel.

Lleva una capa exterior resistente al agua. Un chubasquero ligero mantendrá la humedad lejos de ti. Esa capa exterior se mojará si corre bajo un chaparrón, pero si hace bien su trabajo, le mantendrá cómodo y seco por debajo. Opte por una chaqueta que sea resistente al agua pero también lo suficientemente transpirable para que no se convierta en una sauna.

Pruebe diferentes sistemas de capas para ver qué funciona. Algunos tendemos a pasar frío, otros a pasar calor. Si hace 45 grados y llueve ligeramente, algunos corredores se sentirán cómodos con pantalones cortos y una camiseta de manga corta, mientras que otros querrán llevar pantalones largos y varias capas por encima. Conózcase a sí mismo y prueba unos cuantos sistemas de capas hasta que encuentre uno que le funcione.

Concéntrese en tus pies. Si tus pies están contentos, es más probable que tu sea feliz; esto es especialmente cierto en los días de llovizna.

• Calcetines: Querrás unos calcetines de secado rápido (de nuevo, evita el algodón), ya que tus pies pueden salpicar las superficies mojadas. Consejo profesional: Si va a correr mucho, considera la posibilidad de llevar un par de calcetines extra para cambiarse si su primer par se empapa.
• Zapatillas: Las zapatillas de correr que usa el resto del año le servirán. O coja un par de zapatillas de correr más antiguas que no le importe que se mojen. Si lo hace, asegúrate de que las zapatillas aún tienen suficiente tracción en la parte inferior para evitar que se resbale. Si su carrera le lleva por senderos, tal vez prefiera un calzado resistente al agua con protección GORE-TEX® para los días realmente húmedos.

Adorne con intención. Unos pocos accesorios clave pueden contribuir en gran medida a mantenerle feliz y seco(a).

• Gorro para correr: Un gorro para correr de ala hecha con un tejido ligero y de secado rápido puede evitar que las gotas de lluvia caigan en su cara. Los guantes pueden mantener tus manos calientes si hace frío, pero los guantes de vellón pueden mojarse en un chaparrón, así que considera la posibilidad de prescindir de los guantes y meter las manos dentro de su chaqueta para obtener una protección adicional contra el clima.
• Gafas de sol: Las gafas de sol con cristales transparentes y poco luminosos pueden ser una buena opción si quiere protegerse los ojos de la lluvia o el viento, o si necesita unas gafas graduadas, pero las gafas también pueden empañarse si hace mucha lluvia.
• Equipo reflectante: Si va a correr en la oscuridad, usa colores brillantes, equipo reflectante y lleva un frontal para iluminar el camino y ayudarte a ser visible para los coches.
• Teléfono: Si corre con su teléfono en un bolsillo o en el cinturón, considera la posibilidad de envolverlo en una funda impermeable.

Planifique pensando en la previsión

Comprueba la previsión. Ten en cuenta las condiciones en las que va a correr. ¿Lluvia ligera y algo de viento? Probablemente esté bien para aventurarse. ¿Amenaza de nubes de tormenta con una previsión que anuncia granizo y fuertes vientos? Puede que sea un día para correr en una cinta en el interior, hacer entrenamiento cruzado en casa o tomarse un día de descanso. Nunca debe correr al aire libre si existe la posibilidad de que caigan rayos; si oye un trueno o ve un rayo mientras está fuera, dé media vuelta o busca un refugio lo antes posible. Los espacios públicos como una parada de autobús protegida, una gasolinera u otro edificio público pueden funcionar como refugio en un apuro.

Caliente su cuerpo. Siempre es una buena idea calentar antes de alcanzar su máxima velocidad de carrera, especialmente si hace frío y está mojado. Realiza algunos movimientos dinámicos, como saltos o sentadillas, antes de salir, y luego comienza con una caminata rápida o un trote relajado durante varios minutos. Eso ayudará a que su cuerpo se prepara para lo que está por venir y reducirá las posibilidades de lesionarse.

Prepárese mentalmente. Habrá momentos de incomodidad al correr bajo la lluvia. Se mojará. Recuérdese a sí mismo que puede hacerlo. La fortaleza mental es una parte muy importante para correr en cualquier condición, así que correr bajo la lluvia ayuda a desarrollarla. Habrá momentos que harán que todo merezca la pena, como un arco iris que aparezca entre las nubes, un amanecer brumoso o esa sensación de logro cuando todo haya terminado.

Cuidado con los posibles peligros de los días de lluvia

Elige una ruta que conoces bien. Un día lluvioso no es el mejor momento para perderse explorando una nueva zona a pie, por si tiene que abandonar antes de lo previsto. Si corre por las aceras, ten cuidado con los coches que salpican agua. Además, recuerda que las inclemencias del tiempo y la poca luz pueden hacer que las condiciones sean difíciles para los conductores, así que considera la posibilidad de llevar material reflectante, llevar una linterna frontal u otro tipo de luz, y tener precaución al cruzar las calles o correr cerca de los coches. Para más información sobre cómo correr fuera de horario, lee nuestros consejos para correr de noche.

Salga a correr por los charcos. Los charcos son inevitables en un día de lluvia, pero normalmente puedes evitarlos corriendo alrededor de ellos o saltando por encima. (O busca el lugar menos profundo para atravesarlo.) Si pisa un charco profundo, acabará con los calcetines y los zapatos empapados, lo que puede resultar incómodo para correr durante cualquier distancia. Los calcetines muy mojados también pueden causar rozaduras, que pueden provocar ampollas.

Sea consciente de los peligros del sendero. Las aceras y los caminos también pueden volverse resbaladizos con la lluvia, especialmente cuando están cubiertos de hojas u otros residuos, así que pise con precaución. Si alguna parte de su carrera le lleva a senderos o caminos de tierra, el barro puede acumularse en la suela de su zapato. Esto puede hacer que tus pies se sientan pesados y requieran más energía para correr, y reducirá su tracción. Así que raspe tus zapatos en una roca si el barro se acumula, y trate de evitar las secciones más fangosas.

Ten cuidado con los tejidos transparentes. Recuerda que lo que lleva puesto probablemente se mojará, así que si es blanco o de color claro, puedes volverse ligeramente transparente cuando se moje. Considera la posibilidad de utilizar colores brillantes, no blancos, que garanticen la privacidad incluso cuando se moje.

Enfriar y recuperar

Sécate. Una vez que haya terminado su carrera, cambia su ropa mojada por capas secas tan pronto como pueda para ayudar a su cuerpo a calentarse y recuperarse. No querrás permanecer con prendas húmedas durante mucho tiempo. Considera la posibilidad de incluir una toalla en tus provisiones para después de la carrera para secarse el pelo con una toalla o limpiarse las piernas embarradas.

Luego seca todas tus cosas. Seca bien tus zapatos antes de volver a correr con ellos. No los pongas en la secadora, eso causará daños a tus zapatos. En su lugar, póngalos cerca de una rejilla de ventilación u otro lugar cálido y seco. O aquí tiene un truco: Quite las plantillas y rellena tus zapatos con toallas de papel o periódico. Eso ayudará a sacar la humedad del interior de tus zapatos.

Refrésquese. Aunque tenga frío y esté mojado, no olvide mantenerse hidratado y refrescarse con unos ligeros estiramientos o rodillos de espuma.

Recuerde: La seguridad es su responsabilidad. Ningún artículo o vídeo de Internet puede sustituir la instrucción y la experiencia adecuadas; este artículo pretende ser únicamente una información complementaria. Asegúrate de que tiene práctica en las técnicas adecuadas y en los requisitos de seguridad antes de realizar cualquier actividad al aire libre.