Cómo elegir los Rodillos de Espuma (Tipos y compra)

Los rodillos de espuma le permiten realizar su propio masaje de tejido profundo, también conocido como «liberación miofascial autoadministrada» (SMR). El proceso le permite utilizar su propio peso corporal, controlado con precisión, para ayudar a estimular y relajar tus músculos.

Si ya ha probado a utilizar un rodillo de espuma, es posible que tengas una relación de amor con él. El proceso de utilización del rodillo puede resultar incómodo, pero el masaje de los nudos (también llamados puntos gatillo o adherencias miofasciales) puede ayudar a liberar tus músculos de su agarre. Algunos atletas informan de un aumento de la amplitud de movimiento, de una mejora del flujo sanguíneo y de una disminución del tiempo de recuperación después del rodillo de espuma.

Al comprar un rodillo de espuma, hay tres consideraciones principales:

• La densidad: Los rodillos de espuma vienen en diferentes densidades, lo que determina cómo se sienten y para quién son más adecuados.
• Textura de la superficie: Algunos rodillos de espuma tienen crestas y pomos para aplicar diferentes cantidades de presión, mientras que otros rodillos son lisos.
• Forma y tamaño: La forma y el tamaño del rodillo de espuma influyen en su uso.

Densidad del rodillo de espuma

Los rodillos de espuma vienen en diferentes densidades, lo cual es un factor primordial en cuanto a su eficacia en el masaje del tejido profundo. Utilizar un rodillo demasiado blando puede proporcionar una presión inadecuada, mientras que un rodillo de espuma demasiado duro puede provocar hematomas y traumatismos, lo que puede provocar dolor y tener un efecto negativo en su rendimiento.

Si está empezando a utilizar un rodillo de espuma, elige uno que esté en el lado más suave. A medida que su técnica mejore y tus músculos se adapten, podrá progresar hasta utilizar un rodillo más denso (más duro). Los rodillos más densos también son mejores para el uso a largo plazo porque son más duraderos. Los rodillos más blandos pueden deformarse permanentemente después de mucho uso, lo que es una indicación de que ha llegado el momento de sustituir el rodillo.

El color del rodillo puede dar una pista sobre su densidad, siendo los claros los más suaves y oscuros más duros. Los rodillos azules y rojos suelen ser de densidad media. Sin embargo, esto puede variar según la marca. Una forma sencilla de comprobarlo es apretar los rodillos para evaluar su firmeza relativa.

Textura de la superficie del rodillo de espuma

Algunos rodillos tienen crestas y dientes que permiten aplicar diferentes intensidades de presión y realizar un masaje más específico. Otros rodillos son lisos.

Rodillos lisos: Este diseño básico proporciona una presión uniforme en toda la longitud del rodillo. Un rodillo de espuma liso es una buena opción para alguien que se está iniciando en el rodamiento porque la presión no es tan intensa como con un rodillo texturizado. Además, los rodillos de espuma lisos suelen ser más baratos que los texturizados.

Rodillos texturizados: Imitando las manos de un masajista, las crestas y los pomos de un rodillo de espuma pueden proporcionar un masaje más preciso para trabajar los nudos de tus músculos. Muchos rodillos incluyen una variedad de texturas para que pueda encontrar la cantidad adecuada de presión.

Forma y tamaño del rodillo de espuma

Los rodillos de espuma están disponibles en una gama de formas y tamaños.

Longitud: Los rodillos largos (de un metro) son versátiles y una buena elección para su primer rodillo de espuma. Funcionan bien para la espalda porque son lo suficientemente largos para abarcar toda la espalda cuando se colocan perpendicularmente a la columna vertebral. También son más estables que los rodillos más cortos cuando trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y otras partes del cuerpo.

Las longitudes más cortas (alrededor de 60 cm) funcionan bien para trabajar zonas más pequeñas como los brazos y las pantorrillas. Las longitudes más cortas (alrededor de 30 cm) funcionan bien para la portabilidad y en áreas de entrenamiento con espacio limitado en el suelo.

Diámetro: La mayoría de los rodillos tienen un diámetro de 15 cm, que es una altura cómoda para facilitar la colocación de su cuerpo y luego rodar bajo control. Algunas personas eligen rodillos de 10 cm de diámetro para un masaje más profundo y específico.

Rodillo de espuma medio redondo: Se parecen a un rodillo de espuma que se ha cortado por la mitad a lo largo. Se utilizan para estirar las piernas y los pies, y para masajear los arcos de los pies para aliviar los síntomas de la fascitis plantar.

Masajeadores de rodillos recubiertos de espuma (palos): Con una forma similar a la de un rodillo, estos rodillos se utilizan sobre todo en las piernas para regular la presión de forma más precisa y dirigir los músculos. Los masajeadores de rodillos flexibles son ideales para masajear la parte superior de la espalda.

Bolas de espuma: Permiten una focalización precisa y un control de la presión, y funcionan bien en zonas curvas del cuerpo, como la zona lumbar.