Estar en forma no se trata sólo de la cantidad de ejercicio, sino también de la intensidad de ese ejercicio. Un monitor de frecuencia cardíaca (HRM) es tu marcapasos, que te indica cuándo debes acelerar o reducir la velocidad para conseguir resultados. Para seleccionar el mejor modelo para ti, ten en cuenta dos factores:
- Monitor Tipo: La mayoría de los monitores utilizan sensores situados en una correa para el pecho o en la muñeca. Los monitores de frecuencia cardíaca con correas para el pecho son los más precisos. Los monitores de frecuencia cardíaca sólo para la muñeca pueden ser más cómodos.
- Características del monitor: Los modelos más caros hacen todo lo imaginable. Y cada año además, se van añadiendo más funciones. Con la información que entregamos aquí, tendrás una visión muy completa.
Este artículo también ofrece consejos sobre cómo utilizar los Monitores de Frecuencia Cardíaca y quién debe utilizarlo:
- Las zonas objetivo de frecuencia cardíaca son los datos fundamentales que proporciona el dispositivo. Te explicamos cómo calcular la tuya para tu edad y para los objetivos de fitness.
- Notas del usuario destaca cómo un monitor de frecuencia cardíaca que puede beneficiar a una gran variedad de personas; desde las que se centran en la pérdida de peso hasta las que se centran en el máximo rendimiento.
Comprar monitores de frecuencia cardíaca:
- La correa pectoral de frecuencia cardíaca premium de Garmin transmite datos de frecuencia cardíaca en tiempo real a través de Bluetooth Low Energy y ANT+
- Duración de la batería de aprox. 3,5 años (con un uso medio de 1 hora al día)
- Más opciones de entrenamiento para recibir datos de frecuencia cardíaca precisos y constantes en un dispositivo Garmin, en aplicaciones de entrenamiento en línea o en...
- Nuevo Diseño: con un circuito de procesamiento de EKG avanzado, el H303 extrae los datos de frecuencia cardíaca de la forma de onda del EKG. Genere los datos de frecuencia...
- Recordatorio de luz LED: H303 tiene una luz LED intermitente que confirma su frecuencia cardíaca y conexión, lo que le permite mantenerse enfocado fácilmente y mejorar la...
- Compatible con ANT+ y Bluetooth: 2 copias de datos para 1 entrenamiento, grabación a través del dispositivo ANT+ y la aplicación Bluetooth al mismo tiempo, con transmisión...
Contenido
Tipos de pulsómetros
Monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho: Un sensor inalámbrico situado en una correa para el pecho detecta el pulso electrónicamente y envía esos datos a un receptor de tipo reloj de pulsera, que muestra su frecuencia cardíaca. Una vez que te acostumbres a la rutina de ponerte la correa pectoral del pulsómetro y de entrenar con ella puesta, una correa proporcionará los resultados más precisos de la frecuencia cardíaca. Algunos también pueden transmitir a ordenadores de ciclismo con GPS. Esto ofrece la ventaja de no tener que mirar el reloj mientras pedalees. También se integra con los datos de fitness a través de Strava, Garmin Connect y otras plataformas de software de fitness.
Monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca: Un sensor óptico integrado en la correa del reloj o en la parte posterior de la caja de la unidad de muñeca detecta el pulso. Aunque los relojes con pulsómetro son ligeramente menos precisos, los modelos basados en la muñeca evitan la incomodidad y el alboroto adicional previo al entrenamiento asociado a las correas para el pecho. Los Monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca pueden llevarse 247 (excepto cuando se cargan), lo que ayuda a realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca a un nivel más detallado. Pero también ayuda con los datos de recuperación y sueño. Cuanto más pueda leer tu dispositivo la frecuencia cardíaca, más precisos serán los tiempos de recuperación y los datos del sueño.
- 【Control preciso de la frecuencia cardíaca en tiempo real】El brazalete de frecuencia cardíaca H803 utiliza el cambio en la densidad de la hemoglobina en la sangre para...
- 【Aviso de frecuencia cardíaca elevada】Cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio alcanza un valor de advertencia de frecuencia cardíaca preestablecido, el brazalete...
- 【Brazalete ajustable Aplicaciones multiescena】El brazalete adopta la cinta elástica de lycra y hebilla de velcro, fácil de llevar, agradable para la piel, con un rango...
- 【Monitor de Frecuencia Cardíaca Preciso】Con sensores ópticos precisos HRV incorporados, captura cada latido del corazón, proporciona datos continuos y precisos de la...
- 【Conectividad Bluetooth y ANT+】Con la tecnología Bluetooth y ANT+, el LIVLOV V9 puede conectarse a la aplicación de fitness de smartphones y tablets, ordenadores para...
- 【Compatibilidad con Aplicaciones】Funciona con la mayoría de las aplicaciones de salud y fitness más populares, incluidas: Wahoo Fitness, Polar Beat, Map My Run, Zwift,...
Características del pulsómetro
Los modelos básicos de Monitores de frecuencia cardíaca cronometran tu entrenamiento y proporcionan datos continuos de la frecuencia cardíaca media, alta y baja, así como la frecuencia cardíaca alta, baja y objetivo alcanzado durante tu entrenamiento. Muchos modelos pueden asociarse con un podómetro que se sujeta a los cordones de las zapatillas para registrar la velocidad, distancia y cadencia.
Otros modelos disponen de un receptor GPS para realizar un seguimiento de la velocidad y la distancia, proporcionando también funciones de elevación y navegación. Los modelos más avanzados (de precio elevado) cuentan con una amplia y creciente gama de funciones.
Zonas objetivo: Los modelos básicos ofrecen hasta 3 zonas objetivo; los modelos avanzados tienen de 3 a 6 zonas objetivo. Con la capacidad de múltiples zonas objetivo, puedes preprogramar el pulsómetro para una serie de entrenamientos diferentes (por ejemplo, resistencia, variaciones aeróbicas y anaeróbicas). Si el pulsómetro sólo ofrece una única zona objetivo aeróbica, tendrás que reprogramarlo cada vez que quieras cambiar los parámetros del ejercicio.
Reloj deportivo: Los modelos de reloj con monitor de frecuencia cardíaca incluyen funciones como reloj, alarma, temporizador de cuenta atrás y calendario.
Cronómetro y cronómetro de vueltas: Después de cada vuelta en una pista de atletismo o cada kilómetro en una carrera de distancia marcada, pulsa el botón «Lap» para ver cómo ha cambiado tu ritmo a lo largo de su entrenamiento o carrera (también conocido como el «split»).
Modo de ritmo cardíaco de recuperación: Realiza un seguimiento del tiempo que tarda el corazón en volver a su ritmo normal de reposo. Es un buen indicador de la aptitud cardiovascular y especialmente importante si tus entrenamientos incluyen sprints o entrenamiento a intervalos.
Tiempo en la zona objetivo: Realiza un seguimiento del tiempo que pasas haciendo ejercicio dentro de tu zona objetivo. Algunas zonas y objetivos requieren más tiempo que otros.
Contador de calorías: Calcula las calorías quemadas durante el ejercicio. Esto puedes ser especialmente útil si tus entrenamientos forman parte de un programa de pérdida de peso.
Monitor de velocidad y distancia: Calcula la velocidad y mide la distancia recorrida en un determinado entrenamiento. Esto se hace normalmente a través de un receptor GPS para el uso en exteriores o de un podómetro para el uso en interiores o en una zona exterior con recepción limitada de satélites. Un podómetro utiliza un acelerómetro para determinar la longitud de cada zancada.
- Inteligente fusión de tejidos blandos y electrodos adaptativos hacerlo extremadamente sensible a las señales eléctricas de su corazón, para que el sensor de ritmo...
- Correa pectoral cómoda para la medición del ritmo cardíaco compatible con Polar, Wahoo, productos de Garmin.
- Esta prenda ligera es compatible con todos los sensores de ritmo cardiaco (ANT +, Bluetooth 4.0, 5.3K).
- 🏃CAPTURA DATOS EN TIEMPO REAL - El monitor de frecuencia cardíaca Coospo te ayuda a rastrear y capturar la frecuencia cardíaca en tiempo real, zonas de entrenamiento y...
- 🔴Bluetooth y EMPAREJAMIENTO ANT+ - El dispositivo está integrado con Buletooth 4.0 y ANT+, lo que te permite emparejarlo con teléfonos inteligentes, tabletas, relojes GPS...
- 🔵Compatibilidad con Aplicaciones - Compatible con aplicaciones populares como Wahoo, Coosporide, Zwift, Endomondo, Runkeeper, IpBike, Nike+ Runclub, Peloton, Map My Run,...
Interfaz digital: Conecta el pulsómetro al ordenador de casa o al smartphone para poder descargar las estadísticas del entrenamiento para analizarlas, compartirlas y almacenarlas. Esto puedes ser inalámbrico o requerir una conexión de ordenador independiente.
Tethering o conexión: Se vincula de forma inalámbrica con su smartphone para permitir el control en la muñeca de funciones del teléfono como mensajes de texto, música, notificaciones push, aplicaciones de fitness y redes sociales, todo ello sin necesidad de sacar el teléfono del bolsillo o del brazalete.
Entrenador de fitness: Proporciona alertas para los niveles de intensidad que están por encima o por debajo de tus zonas de entrenamiento elegidas.
Transmisor codificado: Encripta las transmisiones desde el sensor de la correa pectoral del monitor de frecuencia cardiaca a la unidad de muñeca para evitar la diafonía (señales de los Monitores de frecuencia cardíaca inalámbricos de otras personas que hacen ejercicio a su alrededor).
Características específicas del deporte: pueden incluir información sobre la velocidad y la cadencia para los ciclistas o contadores de vueltas en la piscina y reconocimiento de brazadas para los nadadores.
Cambio de pilas: Algunos receptores de muñeca utilizan baterías reemplazables por el consumidor o recargables para simplificar el mantenimiento.
Zonas objetivo de frecuencia cardíaca
Un beneficio clave de un Monitores de frecuencia cardíaca es que te ayuda a mantener la zona objetivo de frecuencia cardíaca óptima para un objetivo específico. Los modelos de gama alta le informan de ello a través de una pantalla digital y/o un tono audible.
La zona objetivo es un rango porcentual basado en tu frecuencia cardíaca máxima (FC máx.). Se han desarrollado varios algoritmos para calcular una estimación de la FC máx. La fórmula clásica 220 – tu edad se considera ahora inexacta para las personas mayores. La fórmula revisada, 208 – 0,7 x tu edad , es mejor.
La tabla que aparece a continuación ofrece una amplia visión de los valores de FC para las zonas de entrenamiento objetivo y los valores medios de FC máxima. Para obtener más detalles sobre el cálculo de su FC máx. personal y cómo funcionan las zonas de entrenamiento, lee Cómo entrenar utilizando las zonas de frecuencia cardíaca. (Siempre es mejor hacerse una prueba de esfuerzo bajo la supervisión de un médico para determinar su FC máx. real).
Las cifras son promedios, utilízalas como una guía orientativa.
| Edad | Zona de FC objetivo, 50-85% | Frecuencia cardíaca máxima promedio, 100% |
|---|---|---|
| 20 años | De 100 a 170 latidos por minuto (lpm) | 200 lpm |
| 30 años | De 95 a 162 lpm | 190 lpm |
| 35 años | De 93 a 157 lpm | 185 lpm |
| 40 años | De 90 a 153 lpm | 180 lpm |
| 45 años | De 88 a 149 lpm | 175 lpm |
| 50 años | De 85 a 145 lpm | 170 lpm |
| 55 años | De 83 a 140 lpm | 165 lpm |
| 60 años | De 80 a 136 lpm | 160 lpm |
| 65 años | De 78 a 132 lpm | 155 lpm |
| 70 años | De 75 a 128 lpm | 150 lpm |
¿Quién debe utilizar un pulsómetro?
Nota: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulta a un médico para diseñar un programa que se adapte bien a tus objetivos y a su acondicionamiento actual.
Corredores y caminantes: Los deportistas recreativos pueden beneficiarse de los monitores de frecuencia cardíaca del mismo modo que los atletas de élite. Al apuntar a las zonas objetivo aeróbicas y de quema de grasa en el Monitores de frecuencia cardíaca, puedes sacar más provecho del tiempo de ejercicio.
Corredores: Un pulsómetro puede mantenerte en la zona objetivo máxima en los días de entrenamiento intenso y en su base aeróbica durante las sesiones más fáciles.
Ciclistas: Un Monitores de frecuencia cardíaca puede realizar un seguimiento del rendimiento de entrenamiento durante las salidas de resistencia, tempos e intervalos, tanto si practica el ciclismo en carretera, como en un sendero o en una bicicleta estática. Algunos modelos ofrecen más información mediante un sensor de cadencia o un podómetro.
Triatletas: Además de las funciones relacionadas con el ciclismo, algunos Monitores de frecuencia cardíaca controlan los datos relacionados con la natación, como la distancia, el ritmo, el recuento de brazadas y el número de largos de piscina.
- 【Pantalla Táctil Completa y Batería de Mayor Duración】El reloj inteligente pantalla a color TFT de 1,3 pulgadas Full Touch HD, la interfaz principal tiene cuatro...
- 【Múltiples Modos de Deporte e IP68 Impermeable】El reloj de fitness tiene nueve modos de deporte para seleccionar.Puede grabar y ver los datos en tiempo real en...
- 【Monitor de Frecuencia Cardíaca y Sueño】Smartwatch el monitor de actividad física con monitor de frecuencia cardíaca admite monitorización de la frecuencia...
- Cadenas, José Manuel Gómez (Author)
Excursionistas, escaladores y esquiadores: Utiliza un monitor de frecuencia cardíaca para acondicionarte de forma más eficaz para una ascensión máxima.
Participantes en la pérdida de peso: Los pulsómetros ayudan a hacer ejercicio con regularidad y a seguir un régimen alimenticio sostenible. La mayoría muestra las calorías quemadas durante un entrenamiento; muchos pueden ayudar a orientar tu ejercicio para quemar la máxima cantidad de grasa.
Pacientes de rehabilitación de lesiones: La información en tiempo real hace que los monitores de frecuencia cardíaca sean valiosos para los pacientes que se recuperan de una lesión o una enfermedad, incluido un incidente cardíaco. Estos datos pueden ayudar a tu regreso gradual a la fuerza y que la resistencia plena se produzcan de forma segura y constante.
