Si eres nuevo en el stand up paddle boarding, lanzar su tabla y ponerse de pie sobre ella puedes parecer intimidante. Pero, con algunos consejos y un poco de práctica estará remando como si no fuera gran cosa.
En este artículo resumidamente te enseñaremos:
- Cómo salir desde tu tabla: lleva la tabla al agua y empieza de rodillas o tumbado boca abajo.
- Cómo ponerse de pie en una tabla de paddle surf: Desde una posición arrodillada, mueve los pies hasta donde están tus rodillas y ponte de pie levantando el pecho y extendiendo las piernas.
- Cómo mantener el equilibrio sobre una tabla de paddle surf: Situarse sobre el asa de transporte con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de la cadera le ayudará a mantenerse estable.
- El chaleco de ayuda a la flotabilidad clásico para hombres y mujeres interesados en actividades acuáticas, es ajustable y fácil de usar
- Es una pieza hecha de espuma de PE de células cerradas; se cierra por hebilla en la cintura e incrementa la seguridad del usuario
- Diseñado para ser usado en pequeñas embarcaciones y actividades acuáticas; seguro y estable, está homologado y cuenta con la certificación
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Contenido
Prepárate para el SUP o StandUp Paddle
Buenas noticias: sólo necesitas unas pocas piezas clave del equipo para disfrutar del stand up paddle boarding.
Las tablas de Stand up paddle: La primera o las dos primeras veces que salgas, puede que quieras alquilar el equipo o pedirlo prestado a un amigo. Después, si decides que te gusta el SUP y quieres seguir practicándolo, considera la posibilidad de comprar la tuya propia. La elección de la tabla viene determinada por la combinación del peso y la habilidad del palista, el uso que vayas a hacer y las condiciones locales. Las diferentes tablas destacan en diferentes disciplinas, como el remo recreativo, el surf, el tour, las carreras y el yoga SUP. Si alquilas una tabla, el personal de la tienda de alquiler te ayudará a elegir. Para saber más sobre las tablas, consulta Stand Up Paddle Boards: Cómo elegir.
El remo: Un remo de SUP se parece un poco a un remo de canoa estirado con una hoja en forma de lágrima que se inclina hacia adelante para una máxima eficiencia de remo. El remo de longitud correcta llegará hasta tu muñeca cuando pongas el remo frente a ti y levantes el brazo por encima de la cabeza. Lee más sobre la elección y el tamaño de los remos en nuestro artículo, Palas de SUP: Cómo elegir.
Chaleco salvavidas (Personal Flotation Device): La Guardia Costera clasifica las tablas de stand up paddle como embarcaciones, por lo que si estás remando fuera de una zona de surf o de baño, tienes que llevar un dispositivo de flotación personal a bordo. Los adultos no tienen que llevar el chaleco salvavidas, pero los niños sí. Consulta la normativa de tu estado para conocer los requisitos de edad. Puedes aprender a elegir el dispositivo de protección personal adecuado para ti en nuestro artículo, Protectores personales: Cómo elegir.
Ropa adecuada: Durante los meses de verano en una masa de agua cálida, la mayoría de la gente opta por llevar una combinación de traje de baño, pantalones cortos y una lycra de manga corta o larga para protegerse del sol. Para condiciones frías en las que la hipotermia es una preocupación, usa un traje de neopreno o un traje seco.
Correa: El leash, que se vende normalmente por separado, te ata el SUP, manteniéndolo cerca en caso de que te caigas. Tu tabla de Stand up paddle es un gran dispositivo de flotación, por lo que estar atado a ella puede ser importante para tu seguridad. Hay correas diseñadas específicamente para el paddle, las aguas planas y los ríos; asegúrate de comprar la correcta para el uso que vayas a darle.
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- ｛Cómodo｝Una correa ajustable de tobillo de neopreno se sujeta en la pierna que da a las personas la sensación cómoda.
- ｛Función adicional｝Hay un anillo de extracción adicional para desenredar el abrochador muy fácilmente. Además, también tiene un pequeño bolsillo para esconder su...
Protección solar: Utiliza crema solar, gafas de sol y ropa que te proteja del sol.
- Lectura recomendada: Cómo elegir la ropa con protección solar (UPF)
Técnicas básicas de remo en SUP
Con sólo un poco de instrucción, la mayoría de los principiantes son capaces de ponerse de pie y empezar a remar poco después de sacar su tabla de paddle por primera vez. Para empezar, aquí tienes algunos consejos sobre:
– Ponerse de pie
– El equilibrio
– Caer y volver a subir
Cómo ponerse de pie en el SUP
Practica esta técnica para ponerte de pie:
- Ponte al lado de la tabla en un agua que te llegue hasta las rodillas (lo suficientemente profunda como para que las aletas de la tabla no toquen el fondo).
- Sostén la tabla por los bordes y trabaja sobre la tabla en posición de rodillas, justo detrás del punto central de la tabla (puedes localizar rápidamente el centro de la tabla encontrando el asa de transporte).
- Mantén las manos en los lados de la tabla para estabilizarla y mueve un pie cada vez para colocar los pies donde estaban las rodillas.
- En lugar de levantarte con un solo movimiento, empieza por elevar el pecho hacia arriba mientras mantienes las rodillas flexionadas. Una vez que el pecho esté vertical, extiende las piernas para ponerte de pie.
Mantener el equilibrio en la tabla de paddle
Una vez que estés de pie, hay varias cosas que puedes hacer para mantener el equilibrio sobre la tabla:
- Coloca los pies en paralelo, separados a la anchura de las caderas y centrados entre los bordes de la tabla.
- Mantén los dedos de los pies apuntando hacia delante, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Mantén la cabeza y los hombros firmes y erguidos, y desplaza el peso moviendo las caderas.
- Tu mirada debe estar nivelada con el horizonte. Evita mirar a tus pies.
Cómo sujetar una pala de paddle
Es bastante común ver a los remadores principiantes sujetando sus remos de paddle surf de forma incorrecta. Para evitar cometer el mismo error, aquí hay dos cosas que debes saber cuando agarres tu remo:
- Asegúrate de que la hoja en forma de lágrima del remo se inclina en dirección contraria a ti y hacia la nariz de la tabla.
- Cuando estés remando en el lado derecho de la tabla, tu mano izquierda estará en la empuñadura en forma de T y tu mano derecha unos metros más abajo en el eje. Cuando cambies de lado, invierte la posición de tus manos.
Caer y volver a subir de una tabla de paddle surf
A pesar de tus mejores esfuerzos por mantener el equilibrio sobre la tabla, en algún momento te vas a caer al agua. Incluso los palistas más experimentados se caen de vez en cuando, así que si te sientes un poco tambaleante, no te preocupes y recuerda que el paddle surf es un deporte acuático, así que no pasa nada si te mojas.
Para esos momentos inevitables en los que pierdes el equilibrio:
- Dirígete hacia un lado, para caer en el agua y no en la tabla. Caer sobre la tabla es más probable que cause una lesión.
- Intenta agarrarte al remo mientras caes. Si te separas de él, recupera primero tu tabla y vuelve a subirte, luego rema con las manos para coger el remo.
Para volver a subirte a tu SUP después de haberte caído:
- Colócate junto a tu tabla y cerca del centro.
- Agarra el asa del centro de la tabla con una mano.
- Deja que tus piernas floten hasta la superficie detrás de ti, luego da una patada con las piernas mientras tiras del asa para deslizarte sobre la tabla.
Brazadas de paddle surf
Aquí es cuando empieza la verdadera diversión. Como principiante de SUP, hay tres brazadas básicas que te ayudarán a moverte:
- Remo de paddle surf extensible y desmontable de la línea Aktive Surf.
- Diseño: remo dividido en dos piezas color negro con mango antideslizante.
- Medidas: 160 x 25 x 6 cm; medida extensible hasta 205 cm.
- MATERIAL DE GRADO MILITAR: Nuestra tabla está fabricada con PVC de grado militar y material de "drop stitch" profesional de la más alta calidad que puede contener hasta 23...
- DISEÑO 2 EN 1: Freein tabla de remo inflable de 10'6"x31"x6" con asiento de kayak, simplemente conecte el asiento de kayak al anillo en D preinstalado, luego se puede...
- EQUIPO PERFECTO: La base Go-pro le permite instalar una cámara deportiva para grabar sus momentos más vívidos; El diseño de 6 anillos en D en los lados puede instalar el...
Brazada de avance
Esta brazada básica impulsa la tabla hacia delante en el agua.
- Coloca el remo en el agua extendiéndolo unos 60 centímetros hacia delante, y luego empuja la pala por debajo de la superficie. Mueve el remo hacia atrás a través del agua hasta tu tobillo, y luego fuera del agua.
- Mantén los brazos rectos y gíralos desde el torso mientras remas. Empuja hacia abajo el agarre de la pala con la mano superior en lugar de tirar de la pala hacia atrás con el brazo inferior. A algunas personas les resulta útil pensar en tirar de la tabla más allá del remo en lugar de tirar del remo a través del agua.
- Para ir en una línea razonablemente recta, tendrás que alternar las brazadas a cada lado de la tabla. No hay un número fijo de brazadas por lado; intenta dar unas tres o cuatro brazadas en un lado y luego cambia al otro.
- Cuanto más vertical mantengas el remo, más recto irás.
Brazadas inversas
La brazada de retroceso es sencilla de realizar y puede utilizarse para frenar, parar y girar. Es esencialmente lo contrario de la brazada de avance.
- Si estás remando por la derecha, lleva la pala hacia atrás y ponla en el agua cerca de la cola de la tabla. Asegúrate de que la pala está completamente bajo la superficie del agua.
- Al igual que con la brazada de avance, mantén los brazos rectos y gíralos desde el torso en lugar de tirar de la pala hacia delante con los brazos.
- Si haces la brazada de reversa en el lado derecho de tu tabla, la nariz de tu tabla girará hacia la derecha y viceversa.
Brazada de barrido
La brazada de barrido es útil para girar tu tabla mientras estás parado o en movimiento.
- Si estás remando por la derecha, gira los hombros para que el hombro derecho se adelante.
- Extiende la mano hacia delante y planta el remo en el agua, sumergiendo toda la pala.
- Barre el remo lejos de la tabla con un gran movimiento de arco desde la nariz de la tabla hasta la cola, girando el torso y utilizando la palanca de las piernas y las caderas.
- Si haces el movimiento de barrido en el lado derecho de la tabla, ésta girará hacia la izquierda y viceversa.
Consejos para tu primera salida en paddle surf
Antes de que cojas tu tabla y te lances al agua por primera vez, aquí tienes unos sencillos consejos para planificar tu salida con la tabla de paddle surf:
- Elige una masa de agua pequeña y tranquila, como un lago o un estanque, que esté libre de obstáculos como barcos y boyas.
- Busca una playa de arena u otro lugar en el que puedas meterte en el agua para iniciar fácilmente tu SUP.
- Elige un día soleado con poco o ningún viento.
- Si tu ruta requiere que remes contra el viento, asegúrate de hacerlo a la ida para que el viento te impulse a la vuelta cuando estés cansado.
- Ve con un amigo para que podáis vigilaros mutuamente.
- Planea remar durante una hora aproximadamente en tu primera salida.
