Bicicleta de spinning

Si eres nuevo en el mundo del ciclismo de interior, puedess encararte a una deslumbrante pluralidad de equipos y accesorios costosos. No obstante, es a la perfección posible conseguir una configuración de entrenamiento en interiores sin arruinarse.

Stock de Bicicleta de spinning disponibles para comprar online:

Ciclismo indoor: todo cuanto precisas para comenzar

Halla el espacio, el equipo de entrenamiento y el ejercicio adecuados para potenciar tu forma física: Aunque todos estamos de acuerdo en que el ciclismo al aire libre es fantástico, no siempre es posible salir a la calle. El entrenamiento en interiores te da la ocasión de pedalear y prosperar tu forma física cuando es bastante difícil salir.

Nuestra guía sobre el ciclismo indoor te guiará por todo lo que precisas para iniciar.

Encuentra el espacio de adiestramiento conveniente

Necesitarás una zona, idealmente interior o por lo menos protegida, en la que puedas colocar la bici y el rodillo, además de una pequeña estantería o mesa en la parte delantera.

Ten en cuenta que el equipo es bastante pesado y que probablemente sudes bastante, por lo que es preferible un suelo limpio a una zona enmoquetada. Si sólo tienes una zona enmoquetada, pon primero algo como una alfombra para resguardarla.

El otro aspecto a tener en consideración es el estruendos. Los adiestradores de interior, sobre todo los modelos más baratos, pueden ser máquinas bastante ruidosas y estarás de pie y haciendo fuerza mientras que adiestras.

Si vives en una casa compartida, posiblemente quieras mantenerla distanciada de los espacios más sigilosos, o hallar una habitación relativamente insonorizada para hacer tu entrenamiento.

elige el género de entrenador que prefiera

Existen múltiples géneros de máquinas de interior. Normalmente se puedes escoger entre rodillos, un turboentrenador, un adiestrador inteligente o bien una bicicleta estática.

Turboentrenador: Todos los turboentrenadores marchan con una bici. En los modelos más económicos o bien de gama media, la bicicleta se acopla al rodillo con un pincho a través del eje trasero y la rueda trasera se apoya en un tubo, que vira cuando se comienza a pedalear.

Salvo que tens un medidor de potencia en tu bicicleta, el uso de tus zonas de frecuencia cardiaca va a ser la vía más asequible y alcanzable para entrenar con datos en un turboentrenador estándar.

Entrenador inteligente: El beneficio es que no hay que preocuparse por el desgaste de la rueda trasera: solo hay que volver a colocar la rueda cuando se quiera salir a caminar con la bicicleta.

Los adiestradores inteligentes suelen ser más silenciosos y ofrecen una sensación de conducción más realista al pedalear.

Si te tomas en serio el entrenamiento en interiores, merece la pena invertir en un adiestrador inteligente.

Rodillos: Los rodillos consisten en 2 cilindros parabólicos de giro libre sobre los que se apoya la bicicleta. Cuando empiezas a pedalear, los cilindros viran para simular que el suelo se mueve bajo tus ruedas.

Además, los rodillos son compactos y relativamente fáciles de guardar, lo que resulta útil si tienes poco espacio en casa.

Bicicleta de interior: No se trata de las habituales bicis de gimnasio o de las clases de spinning, sino acostumbran a ofrecer la posibilidad de controlar tu potencia de salida, medir tu pedaleo, cadencia y ritmo cardiaco, supervisar de manera automática la resistencia y mucho más.

Consigue los accesorios adecuados para el adiestramiento en interiores

Una vez que tens la botella de agua preparada, el segundo accesorio más esencial es un ventilador. Como no hay viento para mantenerte fresco como en la naturaleza, generarás un exceso de calor insostenible cuando trabajes duro en interiores, aun en un día frío.

Por otra parte, puedess adquirir alfombras para ponerlas bajo tu bici, que ofrecen ciertas ventajas: una alfombra mantiene el equipo estable y evita que se mueva en un suelo resbaladizo, y protege el suelo y evita que se empape. Asimismo va a ayudar a reducir las vibraciones y el estruendos, singularmente si tienes suelos de madera.

Si no tienes una alfombra para el adiestrador, considera la posibilidad de poner una toalla vieja bajo la bicicleta y el entrenador.

Mantén otra toalla en el manillar para recoger las gotas y adecentar ese sudor tan fuertemente ganado de tu frente (y cuello, y pecho, y espalda…). Aun puedess adquirir una sábana especial que se coloca sobre el manillar y el tubo superior para recoger esas gotas errantes antes que lleguen a la pintura de la bicicleta.

Asimismo es posible que necesites unos altavoces o bien auriculares para oír lo que ocurre, especialmente si tu adiestrador es estruendoso.

Halla un entrenamiento

Aunque puedess subirte a la bicicleta y dar vueltas mientras escuchas música, ves tu película favorita sobre ciclismo o sintonizas un programa de televisión, conseguirás un adiestramiento considerablemente más eficiente y específico si prosigues una sesión de adiestramiento estructurada.

Sin embargo, aunque no cabe duda de que el ciclismo en interiores tiene tus ventajas, puedes parecer una labor pesada, sobre todo si se trata de una sesión de adiestramiento dura. Por suerte, hay algunas cosas que puedess probar para hacerlo un poco más… divertido.

Ya hemos mencionado las aplicaciones de ciclismo virtual, como Zwift, mas aquí es donde realmente tienen sentido. Una aplicación de entrenamiento interactiva puedes asistirte a proporcionar la motivación y la estructura que precisas para progresar.

Con Zwift, puedess simplemente dar una vuelta libre por los mundos virtuales, o bien hacer intervalos de la biblioteca de Zwift de entrenamientos estructurados y planes de entrenamiento.

Aplicaciones como The Sufferest y TrainerRoad se centran solamente en el entrenamiento, con lo que si no te interesan los aspectos lúdicos de una aplicación como Zwift y solo deseas hacer un adiestramiento duro, una de estas dos puedes ser más adecuada para tus gustos.

Haz una prueba de fitness y luego repite

No vamos a mentir, esto va a doler.

Asimismo es buen marcador para revisar tu progreso en la forma física, y actualizar tu entrenamiento en consecuencia para cerciorarte de que estás sacando el máximo provecho de tu tiempo en la bicicleta.

La potencia de umbral funcional (FTP) -o bien, en otras palabras, la intensidad con la que se puedes pedalear durante una hora- es la cifra que los ciclistas acostumbran a medir durante una prueba de aptitud física.

No obstante, a Dios gracias, no es preciso rodar a todo trapo durante 60 minutos para determinar tu FTP. Las aplicaciones de entrenamiento virtual asimismo ofrecen una serie de pruebas condensadas, a fin de que puedas establecer una línea de base en escaso tiempo.

Eso sí, te proseguirá doliendo.

Ciertas personas se ejercitan mejor por la mañana, otras por la tarde. Si tienes otros compromisos, como el trabajo, la familia, los compromisos sociales, otros pasatiempos, etcétera, es posible que debas hacer una sesión cuando puedas.

Por otro lado, establecer una rutina fija puedes ayudar a mantener la motivación.

Pero eso no siempre es posible, conque la primera cosa que hay que tener en cuenta es que cualquier cosa que hazs es mejor que nada: 30 minutos 3 o bien 4 veces por semana valen más que una rara sesión de 2 horas.

Sobre todo, hay que ir a un ritmo conveniente, especialmente si se termina de comenzar. No hay que ir a tope y agotarse: el sobre entrenamiento sigue siendo un peligro, aun si se adiestra en interiores.

¿Dónde comprar Bicicleta de spinning asequibles?

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