Sensor de Cadencia inalámbrico

Como regla general, cuanto más gastes, más silenciosa y realista será la configuración de tu adiestrador. Adéntrate en el planeta de los adiestradores inteligentes y conseguirás una medición precisa de la potencia, aparte de funciones como sensores de cadencia y resistencia ajustable para simular la escalada o bien dirigirte a zonas de adiestramiento concretas mientras adiestras.

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Ciclismo indoor: todo lo que necesitas para iniciar

Halla el espacio, el equipo de adiestramiento y el ejercicio convenientes para potenciar tu forma física: Si bien todos estamos de acuerdo en que el ciclismo al aire libre es fantástico, no siempre y en todo momento es posible salir a la calle. El entrenamiento en interiores te da la oportunidad de pedalear y prosperar tu forma física cuando es bastante difícil salir.

Nuestra guía sobre el ciclismo indoor te guiará por todo cuanto precisas para iniciar.

Encuentra el espacio de adiestramiento adecuado

Algunas personas hacen todo lo posible, convirtiendo su garaje en una «gruta del dolor» dedicada a horas de ciclismo indoor. No obstante, si estás empezando, no necesitas ir tan lejos.

Ten presente que el equipo es bastante pesado y que es probable que sudes bastante, con lo que es preferible un suelo limpio a una zona enmoquetada. Si solo tienes una zona enmoquetada, pon primero algo como una alfombra para resguardarla.

El otro aspecto a tener en consideración es el estruendos. Los entrenadores de interior, sobre todo los modelos más asequibles, pueden ser máquinas bastante ruidosas y estarás de pie y haciendo fuerza mientras adiestras.

Si vives en una casa compartida, es posible que quieras mantenerla distanciada de los espacios más sigilosos, o localizar una habitación parcialmente insonorizada para hacer tu adiestramiento.

elige el género de adiestrador que prefiera

Existen varios géneros de máquinas de interior. Normalmente se puedes seleccionar entre rodillos, un turboentrenador, un adiestrador inteligente o bien una bici estática.

Turboentrenador: Los turboentrenadores son los más frecuentes y cambian en costo, peculiaridades y complejidad, desde opciones sencillas y económicas hasta adiestradores inteligentes de alta gama (más abajo) con todos los silbatos y campanas.

Este género de entrenador puedes gastar un neumático de competición de buen agarre, con lo que posiblemente quieras considerar el empleo de neumáticos de invierno de compuesto más duro o bien comprar un neumático concreto para el entrenador y ponerlo en una rueda trasera de repuesto.

Entrenador inteligente: Desde la gama media, puedess localizar adiestradores inteligentes de transmisión directa. Estos tienen un casete unido al entrenador, por lo que se quita la rueda trasera y se engancha la cadena a este casete, con un pincho a través de las punteras traseras/eje pasante y el propio adiestrador.

Los adiestradores inteligentes también pueden aumentar y disminuir de manera automática la resistencia para simular cambios de pendiente o bien para ofrecer un adiestramiento más duro y envolvente. Esto es ideal tratándose de lograr zonas de potencia específicas en una sesión de entrenamiento a intervalos.

Es esta funcionalidad la que permite a las aplicaciones de ciclismo indoor como Zwift, RGT Cycling, Rouvy y The Sufferfest recrear el perfil de elevación de los recorridos virtuales.

Rodillos: Los rodillos consisten en dos tubos parabólicos de giro libre sobre los que se apoya la bici. Cuando comienzas a pedalear, los cilindros giran para simular que el suelo se mueve bajo tus ruedas.

Esto es al unísono una ventaja y una desventaja: es estupendo para prosperar la fuerza del leño y el equilibrio, pero puedes ser bastante difícil empezar, de ahí que debas probarlo las primeras veces cerca de algo a lo que puedas agarrarte.

Bici de interior: No se trata de las habituales bicicletas de gimnasio o de las clases de spinning, sino que suelen ofrecer la posibilidad de controlar tu potencia de salida, medir tu pedaleo, cadencia y ritmo cardíaco, controlar de manera automática la resistencia y mucho más.

Logra los accesorios adecuados para el adiestramiento en interiores

Tal como explica nuestra guía de los mejores accesorios para el turboentrenamiento, el ciclismo en interiores es un trabajo caluroso y sediento, y es probable que sudes a mares. Asegúrate de tener una botella (o bien 2) de agua al alcance de la mano para poder tomar mientras adiestras.

Por otro lado, puedess adquirir alfombras para ponerlas debajo de tu bicicleta, que ofrecen algunas ventajas: una alfombra mantiene el equipo estable y evita que se mueva en un suelo resbaladizo, y resguarda el suelo y evita que se empape. Asimismo ayudará a reducir las vibraciones y el ruido, en especial si tienes suelos de madera.

Si no tienes una alfombra para el adiestrador, considera la posibilidad de poner una toalla vieja bajo la bicicleta y el entrenador.

Mantén otra toalla en el manillar para recoger las gotas y adecentar ese sudor tan duramente ganado de tu frente (y cuello, y pecho, y espalda…). Aun puedess adquirir una sábana especial que se pone sobre el manillar y el cilindro superior para recoger esas gotas errantes antes de que lleguen a la pintura de la bicicleta.

También es posible que necesites unos altífonos o auriculares para oír lo que ocurre, sobre todo si tu entrenador es ruidoso.

Encuentra un adiestramiento

Si bien puedess subirte a la bici y dar vueltas mientras escuchas música, ves tu película favorita sobre ciclismo o bien sintonizas un programa de TV, conseguirás un entrenamiento mucho más eficiente y concreto si prosigues una sesión de entrenamiento estructurada.

No obstante, aunque está claro que el ciclismo en interiores tiene tus ventajas, puedes parecer una labor pesada, sobre todo si se trata de una sesión de adiestramiento dura. A Dios gracias, hay algunas cosas que puedess probar para hacerlo un tanto más… ameno.

Ya hemos mentado las aplicaciones de ciclismo virtual, como Zwift, mas aquí es donde realmente tienen sentido. Una aplicación de entrenamiento interactiva puedes ayudarte a suministrar la motivación y la estructura que precisas para progresar.

Con Zwift, puedess simplemente dar una vuelta libre por los mundos virtuales, o bien hacer intervalos de la biblioteca de Zwift de adiestramientos estructurados y planes de entrenamiento.

Aplicaciones como The Sufferest y TrainerRoad se centran solamente en el entrenamiento, así que si no te resultan de interés los aspectos lúdicos de una aplicación como Zwift y solo quieres hacer un adiestramiento duro, una de estas 2 puedes ser más conveniente para tus gustos.

Haz una prueba de fitness y luego repite

No vamos a engañar, esto va a doler.

También es un buen marcador para revisar tu progreso en la manera física, y actualizar tu adiestramiento en consecuencia para cerciorarte de que sacas el máximo provecho de tu tiempo en la bici.

La potencia de umbral funcional (FTP) -o bien, en otras palabras, la intensidad con la que se puedes pedalear durante una hora- es la cantidad que los corredores suelen medir durante una prueba de aptitud física.

No obstante, a Dios gracias, no es preciso rodar a todo trapo a lo largo de 60 minutos para determinar tu FTP. Las aplicaciones de entrenamiento virtual también ofrecen una serie de pruebas condensadas, a fin de que puedas establecer una línea de base en poco tiempo.

Eso sí, te seguirá doliendo.

El instante del día en el que te ejercitas estará determinado en buena medida con lo que encaja con tu estilo de vida y tus preferencias.

Por otro lado, establecer una rutina fija puedes asistir a sostener la motivación.

Pero eso no siempre y en toda circunstancia es posible, conque lo primero que hay que tener en cuenta es que cualquier cosa que hazs es mejor que nada: treinta minutos tres o 4 veces por semana valen más que una extraña sesión de dos horas.

Sobre todo, hay que ir a un ritmo adecuado, especialmente si se termina de iniciar. No hay que ir a tope y agotarse: el sobre adiestramiento sigue siendo un peligro, aun si se entrena en interiores.

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