Tacos de bicicleta

Si eres nuevo en el mundo del ciclismo de interior, puedess enfrentarte a una deslumbrante variedad de equipos y accesorios caros. Sin embargo, es a la perfección posible lograr una configuración de entrenamiento en interiores sin arruinarse.

Inventario de Tacos de bicicleta disponibles para comprar online:

Ciclismo indoor: todo lo que precisas para comenzar

Halla el espacio, el equipo de adiestramiento y el ejercicio adecuados para fortalecer tu forma física: Si bien todos estamos conformes en que el ciclismo al aire libre es maravilloso, no siempre y en toda circunstancia es posible salir a la calle. El adiestramiento en interiores te da la oportunidad de pedalear y prosperar tu forma física cuando es bastante difícil salir.

Nuestra guía sobre el ciclismo indoor te guiará por todo lo que necesitas para comenzar.

Halla el espacio de adiestramiento conveniente

Precisarás una zona, idealmente interior o al menos protegida, en la que puedas poner la bici y el rodillo, además de una pequeña estantería o bien mesa en la parte delantera.

Ten en cuenta que el equipo es bastante pesado y que es probable que sudes bastante, con lo que es preferible un suelo limpio a una zona enmoquetada. Si solo tienes una zona enmoquetada, pon primero algo como una alfombra para resguardarla.

Si piensas empleer rodillos en vez de un turboentrenador, salvo que ya tens experiencia en su manejo, es preferible que te colocas cerca de una superficie a la que puedas sujetarte o en el marco de una puerta.

Si vives en una casa compartida, posiblemente quieras sostenerla distanciada de los espacios más sigilosos, o localizar una habitación parcialmente insonorizada para hacer tu adiestramiento.

elige el tipo de adiestrador que prefiera

Existen múltiples tipos de máquinas de interior. Normalmente se puedes seleccionar entre rodillos, un turboentrenador, un entrenador inteligente o una bici estática.

Turboentrenador: Todos los turboentrenadores funcionan con una bici. En los modelos más baratos o bien de gama media, la bici se acopla al rodillo con un pincho a través del eje trasero y la rueda trasera se apoya en un tubo, que gira cuando se comienza a pedalear.

Este género de entrenador puedes desgastar un neumático de competición de buen agarre, con lo que posiblemente desees estimar el uso de neumáticos de invierno de compuesto más duro o bien comprar un neumático específico para el adiestrador y ponerlo en una rueda trasera de repuesto.

Adiestrador inteligente: La ventaja es que no hay que preocuparse por el desgaste de la rueda trasera: solo hay que regresar a colocar la rueda cuando se quiera salir a caminar con la bici.

Los adiestradores inteligentes asimismo pueden aumentar y reducir de manera automática la resistencia para simular cambios de pendiente o para ofrecer un entrenamiento más duro y envolvente. Esto es ideal tratándose de lograr zonas de potencia específicas en una sesión de adiestramiento a intervalos.

Es esta funcionalidad la que deja a las aplicaciones de ciclismo indoor como Zwift, RGT Cycling, Rouvy y The Sufferfest recrear el perfil de elevación de los recorridos virtuales.

Rodillos: Los rodillos consisten en 2 cilindros parabólicos de giro libre sobre los que se apoya la bici. Cuando empiezas a pedalear, los cilindros viran para simular que el suelo se mueve bajo tus ruedas.

Esto es al unísono una ventaja y una desventaja: es estupendo para mejorar la fuerza del leño y el equilibrio, pero puedes ser bastante difícil comenzar, de ahí que debas probarlo las primeras veces cerca de algo a lo que puedas agarrarte.

Bicicleta de interior: No se trata de las frecuentes bicis de gimnasio o bien de las clases de spinning, sino suelen ofrecer la posibilidad de monitorizar tu potencia de salida, medir tu pedaleo, cadencia y ritmo cardiaco, controlar de manera automática la resistencia y mucho más.

Logra los accesorios convenientes para el adiestramiento en interiores

Tal y como explica nuestra guía de los mejores accesorios para el turboentrenamiento, el ciclismo en interiores es un trabajo caluroso y sediento, y es probable que sudes a mares. Asegúrate de tener una botella (o dos) de agua al alcance de la mano para poder beber mientras entrenas.

Por otra parte, puedess comprar alfombras para ponerlas bajo tu bici, que ofrecen ciertas ventajas: una alfombra mantiene el equipo estable y evita que se mueva en un suelo resbaladizo, y resguarda el suelo y evita que se empape. Asimismo va a ayudar a reducir las vibraciones y el ruido, en especial si tienes suelos de madera.

Si no tienes una alfombrilla para el entrenador, considera la posibilidad de poner una toalla vieja debajo de la bicicleta y el entrenador.

Mantén otra toalla en el manillar para recoger las gotas y limpiar ese sudor tan fuertemente ganado de tu frente (y cuello, y pecho, y espalda…). Aun puedess comprar una sábana singular que se pone sobre el manillar y el cilindro superior para recoger esas gotas errantes antes que lleguen a la pintura de la bici.

Si has decidido continuar un entrenamiento online o bien utilizar una aplicación de ciclismo virtual, necesitarás tener una pantalla o bien un PC portátil ante ti, por lo que posiblemente precises una mesa o un soporte.

Halla un entrenamiento

Si bien puedess subirte a la bicicleta y dar vueltas mientras que escuchas música, ves tu película preferida sobre ciclismo o sintonizas un programa de televisión, lograrás un adiestramiento considerablemente más eficiente y específico si prosigues una sesión de entrenamiento estructurada.

No obstante, si bien no cabe duda de que el ciclismo en interiores tiene tus ventajas, puedes parecer una tarea pesada, sobre todo si se trata de una sesión de entrenamiento dura. A Dios gracias, existen algunas cosas que puedess probar para hacerlo un poco más… entretenido.

Ya hemos mentado las aplicaciones de ciclismo virtual, como Zwift, mas acá es donde verdaderamente tienen sentido. Una aplicación de entrenamiento interactiva puedes asistirte a suministrar la motivación y la estructura que precisas para mejorar.

Zwift también cada vez es más popular entre los atletas profesionales, con lo que es posible que miras a alguna estrella del ciclismo pasar por delante de ti.

Aplicaciones como The Sufferest y TrainerRoad se centran solamente en el entrenamiento, conque si no te interesan los aspectos lúdicos de una aplicación como Zwift y solo quieres hacer un adiestramiento duro, una de estas dos puedes ser más conveniente para tus gustos.

Haz una prueba de fitness y luego repite

No vamos a mentir, esto dolerá.

Asimismo es un buen marcador para revisar tu progreso en la forma física, y actualizar tu adiestramiento en consecuencia para asegurarte de que estás sacando el máximo provecho de tu tiempo en la bici.

La potencia de umbral funcional (FTP) -o bien, en otras palabras, la intensidad con la que se puedes pedalear a lo largo de una hora- es la cantidad que los corredores acostumbran a medir a lo largo de una prueba de destreza física.

Sin embargo, por fortuna, no es preciso rodar a todo trapo a lo largo de sesenta minutos para determinar tu FTP. Las aplicaciones de adiestramiento virtual asimismo ofrecen una serie de pruebas condensadas, para que puedas establecer una línea de base en escaso tiempo.

Eso sí, te seguirá doliendo.

Algunas personas se ejercitan mejor por la mañana, otras por la tarde. Si tienes otros compromisos, como el trabajo, la familia, los compromisos sociales, otros pasatiempos, etcétera, puedes que tens que hacer una sesión cuando puedas.

Por otra parte, establecer una rutina fija puedes asistir a mantener la motivación.

Mas eso no siempre y en todo momento es posible, conque lo primero que hay que tener en consideración es que cualquier cosa que hazs es mejor que nada: treinta minutos 3 o cuatro veces por semana valen más que una extraña sesión de dos horas.

Sobre todo, hay que ir a un ritmo adecuado, sobre todo si se termina de comenzar. No hay que ir al máximo y agotarse: el sobre entrenamiento prosigue siendo un peligro, aun si se entrena en interiores.

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