Si eres nuevo en el planeta del ciclismo de interior, puedess enfrentarte a una deslumbrante pluralidad de equipos y accesorios costosos. Sin embargo, es con perfección posible conseguir una configuración de adiestramiento en interiores sin arruinarse.
Lista de Zapatillas de ciclismo indoor disponibles para comprar online:
- Es recomendable pedir un número más, del número que usamos a diario para zapatos de calle.
- Suela de carbono, muy rígida y ligera.
- Construida en una sola pieza sin costuras interiores
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- 🚴♂ 【Material interior】: textil, los zapatos de ciclismo están hechos de materiales de alta calidad.Estos zapatos de ciclismo están diseñados con una parte...
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- Zapatilla deportiva de ciclismo indoor y gimnasio; diseñada para caminar y pedalear cómodamente
- Suela de eva y goma con anclajes compatibles con calas spd
- Cinta elástica con velcro que asegura un ajuste cómodo y eficaz
- Ligero y práctico: Los zapatos de ciclismo utilizan una parte superior de malla altamente transpirable, que es transpirable y cómoda, y se siente ligera. La parte superior...
- Compatibilidad: Las suelas de 2 pernos y 3 pernos son compatibles con los tacos y pedales de los sistemas Shimano SPD y Look Delta. No importa qué pedal utilices, puede...
- Versatilidad: Un zapato multifuncional, adecuado para bicicletas de montaña, bicicletas de carretera, bicicleta Peloton interior, clase de spinning y viajes.
- Es recomendable pedir un número más, del número que usamos a diario para zapatos de calle.
- Suela de carbono, muy rígida y ligera.
- Construida en una sola pieza sin costuras interiores
Ciclismo indoor: todo cuanto necesitas para comenzar
Encuentra el espacio, el equipo de adiestramiento y el ejercicio convenientes para fortalecer tu forma física: Hay una serie de razones para estimar el ciclismo en interiores: es cómodo, ahorra tiempo, no depende del tiempo y no terminarás con la bici sucia. Además de esto, puedess realizar adiestramientos específicos para mejorar tu resistencia, velocidad, estado cardiovascular y considerablemente más.
Nuestra guía sobre el ciclismo indoor te guiará por todo cuanto precisas para iniciar.
Encuentra el espacio de entrenamiento conveniente
Precisarás una zona, idealmente interior o bien por lo menos protegida, en la que puedas poner la bici y el rodillo, aparte de una pequeña estantería o mesa en la parte delantera.
Ten en cuenta que el equipo es bastante pesado y que probablemente sudes bastante, por lo que es preferible un suelo limpio a una zona enmoquetada. Si sólo tienes una zona enmoquetada, pon primero algo como una alfombra para protegerla.
El otro aspecto a tener en consideración es el ruido. Los entrenadores de interior, sobre todo los modelos más baratos, pueden ser máquinas bastante ruidosas y vas a estar de pie y haciendo fuerza mientras entrenas.
Si vives en una casa compartida, posiblemente desees sostenerla distanciada de los espacios más silenciosos, o bien encontrar una habitación parcialmente insonorizada para hacer tu entrenamiento.
elige el género de entrenador que prefiera
Existen múltiples tipos de máquinas de interior. En general se puedes elegir entre rodillos, un turboentrenador, un entrenador inteligente o bien una bicicleta estática.
Todos y cada uno de los turboentrenadores marchan con una bici. En los modelos más económicos o bien de gama media, la bicicleta se acopla al rodillo con un pincho a través del eje trasero y la rueda trasera se apoya en un cilindro, que gira cuando se empieza a pedalear.
Este género de entrenador puedes gastar un neumático de competición de buen agarre, por lo que posiblemente quieras estimar el empleo de neumáticos de invierno de compuesto más duro o adquirir un neumático concreto para el entrenador y ponerlo en una rueda trasera de repuesto.
Entrenador inteligente: A partir de la gama media, puedess encontrar entrenadores inteligentes de transmisión directa. Estos tienen un casete unido al adiestrador, por lo que se quita la rueda trasera y se engancha la cadena a este casete, con un pincho mediante las punteras traseras/eje pasante y el propio entrenador.
Los entrenadores inteligentes también pueden acrecentar y reducir de manera automática la resistencia para simular cambios de pendiente o para ofrecer un entrenamiento más duro y envolvente. Esto es ideal cuando se trata de alcanzar zonas de potencia específicas en una sesión de adiestramiento a intervalos.
Si te tomas en serio el adiestramiento en interiores, vale la pena invertir en un entrenador inteligente.
Rodillos: Los rodillos consisten en dos cilindros parabólicos de giro libre sobre los que se apoya la bicicleta. Cuando empiezas a pedalear, los tubos giran para simular que el suelo se mueve bajo tus ruedas.
Esto es al unísono una ventaja y una desventaja: es estupendo para mejorar la fuerza del leño y el equilibrio, mas puedes ser bastante difícil comenzar, de ahí que debas probarlo las primeras veces cerca de algo a lo que puedas agarrarte.
Bicicleta de interior: No se trata de las habituales bicicletas de gimnasio o de las clases de spinning, sino suelen ofrecer la posibilidad de monitorizar tu potencia de salida, medir tu pedaleo, cadencia y ritmo cardiaco, supervisar automáticamente la resistencia y considerablemente más.
Logra los accesorios adecuados para el entrenamiento en interiores
Tal y como explica nuestra guía de los mejores accesorios para el turboentrenamiento, el ciclismo en interiores es un trabajo caluroso y sediento, y probablemente sudes a mares. Asegúrate de tener una botella (o bien dos) de agua al alcance de la mano para poder beber mientras adiestras.
Un ventilador ayuda a tu cuerpo a usar tus mecanismos naturales para evitar el sobrecalentamiento y es, en nuestra opinión, una pieza totalmente esencial para el ciclismo de interior.
Si no tienes una alfombra para el adiestrador, considera la posibilidad de poner una toalla vieja bajo la bicicleta y el adiestrador.
Mantén otra toalla en el manillar para recoger las gotas y limpiar ese sudor tan duramente ganado de tu frente (y cuello, y pecho, y espalda…). Aun puedess adquirir una sábana especial que se pone sobre el manillar y el tubo superior para recoger esas gotas errantes antes de que lleguen a la pintura de la bicicleta.
Si has decidido proseguir un entrenamiento on-line o utilizar una aplicación de ciclismo virtual, necesitarás tener una pantalla o un computador portátil ante ti, con lo que es posible que precises una mesa o bien un soporte.
Encuentra un entrenamiento
Si bien puedess subirte a la bici y dar vueltas mientras escuchas música, ves tu película favorita sobre ciclismo o bien sintonizas un programa de T.V., conseguirás un adiestramiento considerablemente más eficiente y concreto si prosigues una sesión de adiestramiento estructurada.
No obstante, si bien no hay duda de que el ciclismo en interiores tiene tus ventajas, puedes parecer una labor pesada, especialmente si se trata de una sesión de adiestramiento dura. Por fortuna, existen algunas cosas que puedess probar para hacerlo un poco más… divertido.
Ya hemos citado las aplicaciones de ciclismo virtual, como Zwift, pero aquí es donde verdaderamente tienen sentido. Una aplicación de entrenamiento interactiva puedes ayudarte a proporcionar la motivación y la estructura que necesitas para prosperar.
Con Zwift, puedess simplemente dar una vuelta libre por los mundos virtuales, o bien hacer intervalos de la biblioteca de Zwift de entrenamientos estructurados y planes de entrenamiento.
Aplicaciones como The Sufferest y TrainerRoad se centran solamente en el adiestramiento, con lo que si no te resultan de interés los aspectos lúdicos de una aplicación como Zwift y solo deseas hacer un entrenamiento duro, una de estas 2 puedes ser más adecuada para tus gustos.
Haz una prueba de fitness y luego repite
No vamos a engañar, esto dolerá.
No obstante, una prueba de condición física de referencia es realmente útil para establecer tus zonas de potencia o bien de frecuencia cardíaca, de tal modo que sepas a qué aspirar cuando entrenes.
La potencia de umbral funcional (FTP) -o, en otras palabras, la intensidad con la que se puedes pedalear a lo largo de una hora- es la cantidad que los corredores suelen medir durante una prueba de destreza física.
No obstante, por suerte, no es preciso rodar a todo gas a lo largo de sesenta minutos para determinar tu FTP. Las aplicaciones de entrenamiento virtual asimismo ofrecen una serie de pruebas condensadas, a fin de que puedas establecer una línea de base en poco tiempo.
Eso sí, te seguirá doliendo.
El momento del día en el que te ejercitas estará determinado en gran medida por lo que encaja con tu modo de vida y tus preferencias.
Por otra parte, establecer una rutina fija puedes asistir a sostener la motivación.
Un buen punto de inicio es realizar 3 sesiones de treinta a 40 minutos por semana, con ciertos paseos más largos en el fin de semana o en los días libres del trabajo.
Es mejor comenzar a un nivel tustentable y sostenerlo, y después aumentar la duración o bien la frecuencia del adiestramiento cuando sientas que puedess aguantar más.
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