El fitness es un campo que está ganando atención. Hoy en día, la gente tiene gimnasios en casa, lo que significa que compran su equipo. Por lo tanto, si deseas comprar equipos para tu gimnasio, has de saber de qué forma escoger los mejores equipos de fitness. A continuación te ofrecemos consejos para ayudarte a seleccionar el equipo de fitness conveniente. Pero ya antes te mostramos nuestra lista disponible para Alfombra de entrenamiento.
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Consejos para elegir el equipo de ejercicio conveniente
Puedess arrancar un programa de ejercicios eficaz utilizando sólo lo que la naturaleza te ha dado: tu cuerpo. Pero como la actividad regular prosigue siendo un propósito difícil de alcanzar para la mayoría de la gente, ha florecido una industria multimillonaria en torno a la promesa de un éxito seguro. Las afiliaciones a clubes de salud y los equipos de ejercicio en casa son geniales soluciones de ejercicio para muchas personas. No obstante, hay que tener en cuenta estas precauciones:
– Incluso el mejor equipo y los gimnasios más equipados solo generan resultados si se empleen con regularidad.
– Aprende a usar el equipo adecuadamente para evitar lesiones que podrían dejarte fuera de juego temporal o bien de manera permanente.
Hay equipos de ejercicio de todos y cada uno de los tamaños, formas y costos. Vale la pena comprobar las calificaciones de los usuarios y seguir nuestros otros consejos para consumidores inteligentes ya antes de efectuar la adquisición.
A continuación, te presentamos algunos aspectos básicos que debes conocer si estás en el mercado.
Equipos de cardio
Si te pasas por cualquier gimnasio, verás filas de máquinas diseñadas para simular el ciclismo, la marcha y la carrera, el kayak, el remo, el esquí y la subida de escaleras. Ya sean motorizadas o no, de tamaño para empleo intensivo en el gimnasio o en versiones domésticas más ligeras, estas máquinas ofrecen buenos adiestramientos de cardio que queman calorías y grasa. Además, el adiestramiento se efectúa en el interior, lejos de las inclemencias del tiempo.
El precio cambia desde unos pocos cientos y cientos de euros hasta miles, dependiendo de si la máquina es motorizada o programable, y de si tiene complementos, como dispositivos para medir el ritmo cardiaco, las calorías o METs quemados, el tiempo pasado, etc. Aunque esta información no suele ser completamente precisa, puedes animarle a intensificar tus adiestramientos o puedes ser esencial si su médico le ha aconsejado limitar la actividad. A continuación se cuentan algunos de los tipos más populares de equipos de ejercicio aeróbico.
Máquina de esquí de fondo
Esta máquina te permite ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente, como lo harías en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es fácil para las rodillas. En algunas máquinas, hay que mover un esquí hacia delante para que el otro se mueva hacia atrás. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además, algunas máquinas de esquí utilizan cuerdas, mientras que otras tienen empuñaduras fijas. Comprueba todos estos tipos para ver cuál es el más cómodo para ti. Busca una base ancha para los pies que le proporcione estabilidad.
Máquinas elípticas
Esta máquina te deja ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente, como lo harías en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es fácil para las rodillas. En algunas máquinas, hay que mover un esquí hacia delante para que el otro se mueva hacia atrás. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además de esto, ciertas máquinas de esquí utilizan cuerdas, mientras que otras tienen empuñaduras fijas. Comprueba todos estos tipos para poder ver cuál es el más cómodo para ti. Busca una base ancha para los pies que le dé estabilidad.
Máquinas de remo
Estas máquinas ofrecen un movimiento circular de subida y bajada que es un cruce entre una máquina de esquí y una escaladora. Dan un entrenamiento casi sin impacto, que es fácil para las articulaciones. La resistencia y el grado pueden ajustarse automática o bien manualmente en algunos modelos, y asimismo puedes haber palancas con asideros para trabajar la parte superior del cuerpo. Puedes valer un poco habituarse al movimiento inusual. Busca manillares cómodos y pedales antideslizantes con bordes curvos. Pruebe la máquina a diferentes velocidades y grados para asegurarse de que se siente estable.
Máquinas de Escaleras
Estas máquinas dan un adiestramiento de bajo impacto que se aproxima a subir tramos de escaleras. Algunos modelos tienen palancas con asideros para trabajar también los brazos. Los principiantes pueden localizar las máquinas de stepper extenuantes, y el movimiento puedes ser duro para las rodillas. Busca máquinas que ofrecen una acción independiente de los pies y que estén equipadas con pasamanos y grandes plataformas de escaleras.
Bicicleta estática
La bicicleta estática no requiere ningún adiestramiento y es fácil de usar, si bien puedes resultar incómoda durante largos periodos de tiempo. Aunque montarla no es tan eficaz para prevenir la osteoporosis como el ejercicio con pesas, proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular. Busca un modelo con un asiento cómodo y graduable y con pinzas para los pies. Si el asiento es demasiado duro, averigua si puedess sustituirlo por un modelo acolchado comprado por separado.
Cinta de correr
Esta máquina te permite pasear o bien correr en interiores. Ciertos modelos ofrecen una superficie flexible y menos beligerante para las articulaciones. Opta por una cinta de correr motorizada. Cuando la adquieras, busca un motor potente (la máquina va a durar más), una cinta suficientemente larga y ancha para tu zancada, un marco robusto con barandillas laterales delanteras para mayor seguridad y un dispositivo de parada de emergencia. Deberías poder ajustar la velocidad y la inclinación para poder caminar a un ritmo cómodo.
Equipo de fuerza
Al aprovechar la gravedad, el peso corporal, el peso externo o la tensión como fuerza de resistencia, estos aparatos te ayudan a desarrollar la fuerza. Al igual que con los equipos de cardio, los estilos y los costos varían mucho, desde los costosos equipos profesionales que suelen encontrarse en los gimnasios y clubes de salud hasta los modelos familiares portátiles y asequibles.
Si estás comenzando, puedess ahorrarte una fortuna si eliges unos pocos elementos básicos (unas zapatillas cómodas para caminar y unas pesas de mano o bandas o tubos de resistencia) en lugar de invertir una suma considerable de dinero en máquinas de levantamiento de pesas.
Pesas para los tobillos
Son opcionales para ejercicios de fuerza como la elevación lateral de piernas y la extensión de cadera. Busca unos puños de tobillo cómodamente acolchados con bolsillos diseñados para alojar barras de pesas de media libra o de una libra para añadirlas conforme vayas progresando. Los juegos de pesas para los tobillos suelen ser de cinco a 10 kilos. Un solo manguito puedes ser suficiente, en dependencia de los ejercicios que pretenda realizar.
Colchoneta de ejercicios
Elige una esterilla antideslizante y bien acolchada para los ejercicios en el suelo. Una alfombra gruesa o unas toallas pueden servir en el caso de necesidad.
Pesas de mano
En dependencia de tu fuerza actual, empieza con series de pesas de dos kilogramos y cinco kilogramos, o bien de 5 kilos y 8 kilos. Añade pesas más pesadas según sea necesario. Las mancuernas con barras centrales acolchadas y las pesas en forma de D son fáciles de sujetar. Asimismo existen bandas con pesas que se anudan a las muñecas y kits que dejan atornillar las pesas a una barra central. Las pesas son un buen lugar para ahorrar dinero, en tanto que se pueden hallar en las tiendas de reventa de artículos deportivos.
Bandas y cilindros de resistencia
Las bandas de resistencia o los cilindros pueden empleerse para un adiestramiento de fuerza de todo el cuerpo. Sus peculiaridades más atractivas son el bajo coste, el peso ligero, la portabilidad y la facilidad de almacenamiento. De la misma manera que con las pesas, puedess medir el grado de dificultad de la resistencia en función del número de repeticiones de un ejercicio que puedas hacer: si son menos de 8, la resistencia es demasiado alta; si son más de doce, es demasiado baja. Colocar las manos o los pies más juntos o bien más separados en la banda o el cilindro antes de empezar un ejercicio ayuda a cambiar la resistencia. Prueba diferentes posiciones para aprender cuáles facilitan o bien complican las reiteraciones.
Bandas. Semejan bandas elásticas grandes y anchas. Existen varios niveles de resistencia, desde los más ligeros hasta los más fuertes, designados por colores.
Tubos. Busca tubos con asas acolchadas en todos y cada extremo. También existen múltiples niveles de resistencia, desde muy ligeros hasta muy pesados, designados por colores. Ciertas marcas vienen con un accesorio en la puerta, útil para anclar los tubos en su sitio cuando se hacen ciertos ejercicios de fuerza.
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