El fitness es un campo que gana atención. En la actualidad, la gente tiene gimnasios en casa, lo que significa que adquieren su equipo. En consecuencia, si deseas adquirir equipos para tu gimnasio, debes saber de qué manera seleccionar los mejores equipos de fitness. A continuación te ofrecemos consejos para asistirte a seleccionar el equipo de fitness adecuado. Mas antes te mostramos nuestra lista disponible para Leggins de entrenamiento.
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Consejos para elegir el equipo de ejercicio adecuado
Puedess arrancar un programa de ejercicios eficaz utilizando sólo lo que la naturaleza te ha dado: tu cuerpo. Pero como la actividad regular sigue siendo un objetivo bastante difícil de alcanzar para la mayor parte de la gente, ha florecido una industria multimillonaria en torno a la promesa de un éxito seguro. Las afiliaciones a clubes de salud y los equipos de ejercicio en casa son excelentes soluciones de ejercicio para bastantes personas. No obstante, hay que tener en cuenta estas precauciones:
– Incluso el mejor equipo y los gimnasios más pertrechados solo generan resultados si se usan regularmente.
– Aprende a utilizar el equipo apropiadamente para evitar lesiones que podrían dejarte fuera de juego temporal o bien de forma permanente.
Hay equipos de ejercicio de todos los tamaños, formas y costos. Merece la pena comprobar las calificaciones de los usuarios y continuar nuestros otros consejos para usuarios inteligentes antes de efectuar la compra.
A continuación, te presentamos algunos aspectos básicos que debes conocer si estás en el mercado.
Equipos de cardio
Si te pasas por cualquier gimnasio, verás filas de máquinas diseñadas para simular el ciclismo, la marcha y la carrera, el kayak, el remo, el esquí y la subida de escaleras. Ya sean motorizadas o no, de tamaño para empleo intensivo en el gimnasio o bien en versiones familiares más ligeras, estas máquinas ofrecen buenos adiestramientos de cardio que queman calorías y grasa. Además de esto, el adiestramiento se realiza en el interior, lejos de las inclemencias del tiempo.
El precio varía desde unos pocos cientos de euros hasta miles, dependiendo de si la máquina es motorizada o programable, y de si tiene complementos, como dispositivos para medir el ritmo cardíaco, las calorías o bien METs quemados, el tiempo pasado, etc. Si bien esta información no suele ser del todo precisa, puedes animarle a acentuar tus entrenamientos o bien puedes ser importante si su médico le ha aconsejado limitar la actividad. A continuación se cuentan algunos de los tipos más populares de equipos de ejercicio aeróbico.
Máquina de esquí de fondo
Esta máquina te permite ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente, como lo harías en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es fácil para las rodillas. En algunas máquinas, hay que mover un esquí hacia delante para que el otro se mueva hacia atrás. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además, algunas máquinas de esquí utilizan cuerdas, mientras que otras tienen empuñaduras fijas. Comprueba todos estos tipos para ver cuál es el más cómodo para ti. Busca una base ancha para los pies que le proporcione estabilidad.
Máquinas elípticas
Esta máquina te permite ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente, como lo harías en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es simple para las rodillas. En ciertas máquinas, hay que desplazar un esquí cara delante para que el otro se mueva cara atrás. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además de esto, algunas máquinas de esquí utilizan cuerdas, mientras que otras tienen empuñaduras fijas. Comprueba todos estos tipos para poder ver cuál es el más cómodo para ti. Busca una base ancha para los pies que le dé estabilidad.
Máquinas de remo
Estas máquinas ofrecen un movimiento circular de subida y bajada que es un cruce entre una máquina de esquí y una escaladora. Proporcionan un adiestramiento prácticamente sin impacto, que es fácil para las articulaciones. La resistencia y el grado pueden ajustarse automática o bien manualmente en ciertos modelos, y también puedes haber palancas con asideros para trabajar la parte superior del cuerpo. Puedes valer un poco acostumbrarse al movimiento infrecuente. Busca manillares cómodos y pedales antideslizantes con bordes curvos. Pruebe la máquina a diferentes velocidades y grados para cerciorarse de que se siente estable.
Máquinas de Escaleras
Estas máquinas dan un entrenamiento de bajo impacto que se acerca a subir tramos de escaleras. Ciertos modelos tienen palancas con asideros para trabajar asimismo los brazos. Los principiantes pueden encontrar las máquinas de stepper extenuantes, y el movimiento puedes ser duro para las rodillas. Busca máquinas que ofrecen una acción independiente de los pies y que estén equipadas con pasamano y grandes plataformas de escaleras.
Bici estática
La bici estática no requiere ningún adiestramiento y es simple de usar, aunque puedes resultar incómoda durante largos periodos de tiempo. Si bien montarla no es tan eficiente para prevenir la osteoporosis como el ejercicio con pesas, proporciona un genial adiestramiento cardiovascular. Busca un modelo con un asiento cómodo y graduable y con pinzas para los pies. Si el asiento es demasiado duro, descubre si puedess reemplazarlo por un modelo acolchado comprado separadamente.
Cinta de correr
Esta máquina te deja pasear o bien correr en interiores. Ciertos modelos ofrecen una superficie flexible y menos violenta para las articulaciones. Opta por una cinta de correr motorizada. Cuando la compras, busca un motor potente (la máquina durará más), una cinta lo suficientemente larga y ancha para tu zancada, un marco robusto con barandillas laterales delanteras para mayor seguridad y un dispositivo de parada de emergencia. Deberías poder ajustar la velocidad y la inclinación para poder pasear a un ritmo cómodo.
Equipo de fuerza
Al aprovechar la gravedad, el peso anatómico, el peso externo o la tensión como fuerza de resistencia, estos aparatos te ayudan a desarrollar la fuerza. Del mismo modo que con los equipos de cardio, los estilos y los costes cambian mucho, desde los costosos equipos profesionales que acostumbran a encontrarse en los gimnasios y clubes de salud hasta los modelos domésticos portátiles y accesibles.
Si estás empezando, puedess ahorrarte una fortuna si eliges unos pocos elementos básicos (unas zapatillas cómodas para caminar y unas pesas de mano o bien bandas o cilindros de resistencia) en vez de invertir una suma considerable de dinero en máquinas de levantamiento de pesas.
Pesas para los tobillos
Son opcionales para ejercicios de fuerza como la elevación lateral de piernas y la extensión de cadera. Busca unos puños de tobillo de manera cómoda acolchados con bolsillos diseñados para alojar barras de pesas de media libra o bien de una libra para añadirlas a medida que vayas progresando. Los juegos de pesas para los tobillos acostumbran a ser de 5 a 10 kilos. Un solo manguito puedes ser suficiente, dependiendo de los ejercicios que pretenda realizar.
Colchoneta de ejercicios
Elige una esterilla antideslizante y bien acolchada para los ejercicios en el suelo. Una alfombra gruesa o unas toallas pueden servir en caso de necesidad.
Pesas de mano
Dependiendo de tu fuerza actual, empieza con series de pesas de 2 kilogramos y cinco kilogramos, o bien de 5 kilos y ocho kilogramos. Añade pesas más pesadas conforme sea preciso. Las mancuernas con barras centrales acolchadas y las pesas en forma de D son simples de sostener. También existen bandas con pesas que se atan a las muñecas y kits que dejan atornillar las pesas a una barra central. Las pesas son un buen lugar para ahorrar dinero, puesto que se pueden hallar en las tiendas de reventa de artículos deportivos.
Bandas y tubos de resistencia
Las bandas de resistencia o bien los cilindros pueden utilizarse para un adiestramiento de fuerza de todo el cuerpo. Sus características más atractivas son el bajo coste, el peso ligero, la portabilidad y la sencillez de almacenaje. Como con las pesas, puedess medir el grado de dificultad de la resistencia dependiendo del número de repeticiones de un ejercicio que puedas hacer: si son menos de 8, la resistencia es demasiado alta; si son más de doce, es demasiado baja. Colocar las manos o los pies más juntos o más separados en la banda o el cilindro antes de comenzar un ejercicio ayuda a cambiar la resistencia. Prueba diferentes situaciones para aprender cuáles facilitan o bien dificultan las reiteraciones.
Bandas. Semejan bandas elásticas grandes y anchas. Existen varios niveles de resistencia, desde los más ligeros hasta los más fuertes, designados por colores.
Tubos. Busca cilindros con asas acolchadas en todos y cada extremo. También existen múltiples niveles de resistencia, desde muy ligeros hasta muy pesados, designados por colores. Algunas marcas vienen con un accesorio en la puerta, útil para anclar los tubos en su lugar cuando se hacen ciertos ejercicios de fuerza.
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