El fitness es un campo que está ganando atención. En la actualidad, la gente tiene gimnasios en casa, lo que significa que compran su propio equipo. Por tanto, si quieres adquirir equipos para tu gimnasio, debes saber de qué forma escoger los mejores equipos de fitness. A continuación te ofrecemos consejos para asistirte a seleccionar el equipo de fitness adecuado. Pero ya antes te mostramos nuestra lista libre para Máquina de musculación.
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Consejos para escoger el equipo de ejercicio adecuado
Puedess arrancar un programa de ejercicios eficaz utilizando sólo lo que la naturaleza te ha dado: tu cuerpo. Mas como la actividad regular sigue siendo un propósito bastante difícil de alcanzar para la mayoría de la gente, ha florecido una industria multimillonaria en torno a la promesa de un éxito seguro. Las afiliaciones a clubes de salud y los equipos de ejercicio en casa son geniales soluciones de ejercicio para muchas personas. No obstante, hay que tener en consideración estas precauciones:
– Aun el mejor equipo y los gimnasios más equipados sólo generan resultados si se empleen de manera regular.
– Aprende a usar el equipo adecuadamente para eludir lesiones que podrían dejarte fuera de juego temporal o bien permanentemente.
Hay equipos de ejercicio de todos los tamaños, formas y costes. Merece la pena comprobar las calificaciones de los usuarios y continuar nuestros otros consejos para usuarios inteligentes antes de efectuar la compra.
Ahora, te presentamos ciertos aspectos básicos que debes conocer si estás en el mercado.
Equipos de cardio
Si te pasas por cualquier gimnasio, verás filas de máquinas diseñadas para simular el ciclismo, la marcha y la carrera, el kayak, el remo, el esquí y la subida de escaleras. Así sean motorizadas o no, de tamaño para empleo intensivo en el gimnasio o en versiones domésticas más ligeras, estas máquinas ofrecen buenos entrenamientos de cardio que queman calorías y grasa. Además, el adiestramiento se efectúa en el interior, lejos de las inclemencias del tiempo.
El coste cambia desde unos pocos cientos de euros hasta miles, dependiendo de si la máquina es motorizada o bien programable, y de si tiene complementos, como dispositivos para medir el ritmo cardiaco, las calorías o bien METs quemados, el tiempo pasado, etcétera Si bien esta información no acostumbra a ser completamente precisa, puedes animarle a intensificar tus adiestramientos o bien puedes ser importante si su médico le ha aconsejado limitar la actividad. Ahora se enumeran ciertos tipos más populares de equipos de ejercicio aeróbico.
Máquina de esquí de fondo
Esta máquina te permite ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente, como lo harías en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es fácil para las rodillas. En algunas máquinas, hay que mover un esquí hacia delante para que el otro se mueva hacia atrás. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además, algunas máquinas de esquí utilizan cuerdas, mientras que otras tienen empuñaduras fijas. Comprueba todos estos tipos para ver cuál es el más cómodo para ti. Busca una base ancha para los pies que le proporcione estabilidad.
Máquinas elípticas
Esta máquina te permite ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente, como lo harías en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es fácil para las rodillas. En algunas máquinas, hay que desplazar un esquí cara delante para que el otro se mueva hacia atrás. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además, ciertas máquinas de esquí usan cuerdas, al paso que otras tienen empuñaduras fijas. Verifica todos estos tipos para poder ver cuál es el más cómodo para ti. Busca una base ancha para los pies que le proporcione estabilidad.
Máquinas de remo
Estas máquinas ofrecen un movimiento circular de subida y bajada que es un cruce entre una máquina de esquí y una escaladora. Dan un entrenamiento casi sin impacto, que es fácil para las articulaciones. La resistencia y el grado pueden ajustarse automática o bien manualmente en algunos modelos, y también puedes haber palancas con asideros para trabajar la parte superior del cuerpo. Puedes valer un poco acostumbrarse al movimiento inusual. Busca manillares cómodos y pedales antideslizantes con bordes curvos. Pruebe la máquina a diferentes velocidades y grados para asegurarse de que se siente estable.
Máquinas de Escaleras
Estas máquinas proporcionan un adiestramiento de bajo impacto que se aproxima a subir tramos de escaleras. Ciertos modelos tienen palancas con asideros para trabajar también los brazos. Los principiantes pueden localizar las máquinas de stepper extenuantes, y el movimiento puedes ser duro para las rodillas. Busca máquinas que ofrecen una acción independiente de los pies y que estén pertrechadas con pasamanos y grandes plataformas de escaleras.
Bicicleta estática
La bicicleta estática no requiere ningún adiestramiento y es fácil de utilizar, aunque puedes resultar incómoda durante largos periodos de tiempo. Si bien montarla no es tan eficaz para prevenir la osteoporosis como el ejercicio con pesas, da un genial adiestramiento cardiovascular. Busca un modelo con un asiento cómodo y ajustable y con pinzas para los pies. Si el asiento es demasiado duro, descubre si puedess reemplazarlo por un modelo acolchado comprado separadamente.
Cinta de correr
Esta máquina te deja pasear o bien correr en interiores. Ciertos modelos ofrecen una superficie flexible y menos violenta para las articulaciones. Opta por una cinta de correr motorizada. Cuando la adquieras, busca un motor potente (la máquina va a durar más), una cinta suficientemente larga y ancha para tu zancada, un marco robusto con barandillas laterales delanteras para mayor seguridad y un dispositivo de parada de emergencia. Deberías poder ajustar la velocidad y la inclinación para poder pasear a un ritmo cómodo.
Equipo de fuerza
Al aprovechar la gravedad, el peso corporal, el peso externo o la tensión como fuerza de resistencia, estos aparatos te ayudan a desarrollar la fuerza. Como con los equipos de cardio, los estilos y los precios cambian mucho, desde los costosos equipos profesionales que acostumbran a encontrarse en los gimnasios y clubes de salud hasta los modelos familiares portátiles y accesibles.
Si estás empezando, puedess ahorrarte una fortuna si escoges unos pocos elementos básicos (unas zapatillas cómodas para caminar y unas pesas de mano o bandas o bien cilindros de resistencia) en vez de invertir una suma notable de dinero en máquinas de alzamiento de pesas.
Pesas para los tobillos
Son opcionales para ejercicios de fuerza como la elevación lateral de piernas y la extensión de cadera. Busca unos puños de tobillo cómodamente acolchados con bolsillos diseñados para alojar barras de pesas de media libra o de una libra para añadirlas conforme vayas avanzando. Los juegos de pesas para los tobillos acostumbran a ser de cinco a diez kilos. Un solo manguito puedes ser suficiente, dependiendo de los ejercicios que pretenda realizar.
Colchoneta de ejercicios
Elige una esterilla antideslizante y bien acolchada para los ejercicios en el suelo. Una alfombra gruesa o unas toallas pueden servir en caso de necesidad.
Pesas de mano
En dependencia de tu fuerza actual, comienza con series de pesas de dos kilos y 5 kilos, o bien de 5 kilos y 8 kilos. Añade pesas más pesadas según sea necesario. Las mancuernas con barras centrales acolchadas y las pesas en forma de D son fáciles de sostener. Asimismo existen bandas con pesas que se anudan a las muñecas y kits que dejan atornillar las pesas a una barra central. Las pesas son un buen lugar para ahorrar dinero, ya que se pueden encontrar en las tiendas de reventa de artículos deportivos.
Bandas y cilindros de resistencia
Las bandas de resistencia o bien los cilindros pueden empleerse para un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Sus características más atractivas son el bajo coste, el peso ligero, la portabilidad y la sencillez de almacenaje. Al igual que con las pesas, puedess medir el grado de complejidad de la resistencia en función del número de repeticiones de un ejercicio que puedas hacer: si son menos de ocho, la resistencia es demasiado alta; si son más de doce, es demasiado baja. Poner las manos o bien los pies más juntos o más separados en la banda o el cilindro antes de iniciar un ejercicio ayuda a variar la resistencia. Prueba diferentes situaciones para aprender cuáles facilitan o dificultan las repeticiones.
Bandas. Parecen bandas flexibles grandes y anchas. Existen múltiples niveles de resistencia, desde los más ligeros hasta los más fuertes, designados por colores.
Cilindros. Busca cilindros con asas acolchadas en todos y cada extremo. También existen varios niveles de resistencia, desde muy ligeros hasta muy pesados, designados por colores. Algunas marcas vienen con un accesorio en la puerta, útil para anclar los cilindros en su lugar cuando se hacen algunos ejercicios de fuerza.
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