Si eres un corredor novato o bien estás adiestrando para tu primera carrera de 5 quilómetros, es posible que te preguntes: «¿Qué debo llevar para correr?». La buena nueva es que no precisas un equipo de running muy complejo ni ropa cara para ser un corredor de éxito. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y existen muchos consejos para ahorrar dinero.
Pero si quieres que tus carreras sean lo más cómodas y seguras posibles, aquí tienes los elementos más esenciales que debes tener en cuenta. Pero ya antes te mostramos nuestra selección para Auriculares running.
Stock de Auriculares running disponibles para comprar online:
- Bluetooth 5.3 y HD Micrófonos: Estos auriculares inalámbricos están equipado con un chip Bluetooth 5.3 para asegurar una mayor velocidad de transmisión y una conexión...
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- - Sweatproof: Auriculares deportivos resistentes al sudor y salpicaduras en los entrenamientos más duros.
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- RESISTENTES. Resistentes a la humedad y a las salpicaduras. Despreocúpate del calor o de la lluvia. Podrás disfrutar de toda tu música en todo momento.
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Qué llevar para correr: La mejor ropa y equipo para principiantes
Zapatillas para correr: En el momento en que te inicies como corredor necesitarás un buen par de zapatillas para correr que se adapten a ti. Llevar el género de calzado equivocado es una de las causas más comunes de las lesiones al correr.
Características a tomar en consideración
Hete aquí ciertos aspectos que hay que tener en consideración en el momento de comprar un nuevo par de zapatillas para correr.
Superficie reflectante. Si piensas correr por la noche o bien a primera hora de la mañana, considera dos zapatillas que incluyen algún tipo de material reflectante. Los conductores y los corredores te verán más fácilmente cuando las llevas puestas.
Pisada. Piensa en la superficie en la que es más probable que corras. ¿Correrás en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En senderos? ¿En una pista? Las zapatillas de trail running tienen una suela más gruesa que las diseñadas para correr en cinta, pista o carretera.
Ropa para correr
En el momento en que te comienzas en el mundo del running, no es preciso que te apures a adquirir un nuevo vestuario de ropa para correr, salvo que eso sea verdaderamente importante para ti. Pero si deseas adquirir ciertas prendas nuevas, aquí tienes por dónde iniciar.
Calcetines concretos para correr: Es una idea inteligente evitar el uso de calcetines cien por ciento de algodón como corredor. Si utilizas calcetines de algodón, la humedad no se suprimirá si tus pies sudan o bien si pisas un charco.
En su sitio, usa calcetines para correr que sean una mezcla sintética para asistir a prevenir las ampollas. Busca materiales como el poliéster, el acrílico y el CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores optan incluso por usar calcetines de doble capa para proteger todavía más las ampollas.
Ropa técnica para correr: La ropa de running suele estar fabricada con tejidos que incluyen versiones de alta tecnología de nailon, lana o poliéster. Si corres con tiempo frío, los tejidos técnicos te van a ayudar a sostenerte seco y caliente. En las carreras con tiempo caluroso, expulsarán el sudor de tu cuerpo y te van a ayudar a evitar las rozaduras.
Los tejidos técnicos también soportan mucho mejor el empleo y los ciclos de lavado que la ropa de adiestramiento hecha de algodón. Tanto la ropa de frío como la de calor pueden añadir ventilaciones para acrecentar la transpirabilidad.
Un consejo rápido: Cuando salgas a correr, ten cuidado de no abrigarte demasiado. Una vez que entres en calor, tu calor anatómico extra hará que sientas entre 15 y veinte grados más de calor. Por servirnos de un ejemplo, si la temperatura es superior a 55 grados en el exterior, seguramente vas a estar bien corriendo con una camiseta y un par de pantalones cortos.
Otras peculiaridades que hay que buscar en la ropa de running
comprasión. Algunos calcetines, mallas y camisetas para correr están fabricados con tejido de comprasión. La ropa de comprasión puedes asistir a apresurar la restauración después de la carrera y muchas personas prefieren la sensación de apoyo que obtienen cuando la llevan puesta.
Agujero para el pulgar. Muchas camisetas y chaquetas incorporan un orificio para el pulgar en la manga para acrecentar la cobertura de las manos a lo largo de las carreras con tiempo frío.
Otros artículos para correr
Hay algunos artículos adicionales que no son necesariamente esenciales mas que pueden marcar gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo.
Cinturón para correr: Mantén las manos libres mientras corres agregando un cinturón para correr. Existen muchas opciones elegantes para llevar el documento de identidad, el dinero y las llaves, o bien cinturones más espaciosos para llevar objetos más grandes. Llevar el documento nacional de identidad (o bien una etiqueta de identificación en la zapatilla) y tener algo de dinero extra es buena práctica de seguridad en las carreras al aire libre.
Teléfono y aplicaciones: No todo el mundo opta por correr (o correr) con su teléfono, pero si quieres tenerlo encima para emergencias, para percibir música, usar una aplicación de running o bien hacer fotografías a lo largo de la carrera, no es mala idea llevarlo. Por supuesto, puedess llevarlo en la mano, pero también te puedes interesar un cinturón, un brazalete o cualquier otro equipo con bolsillos para poder guardarlo mientras que te desplazas.
Usa un protector solar resistente al agua que ten un FPS de cuando menos 30 y que ofrece protección de amplio espectro, lo que significa que resguarda tanto de los rayos UVA como de los UVB. Las fórmulas en barra son singularmente buenas para la cara por el hecho de que el protector solar no se desliza por los ojos.
Invierte en un buen par de lentes de sol con filtro UV para proteger tus ojos de los perjudiciales rayos del sol.
Agua: Cuando corres más de treinta minutos, es importante consumir agua para mantenerte hidratado. Si no tienes acceso a agua en tus sendas de running, posiblemente debas llevar tus propios líquidos. Acá tienes algunas de nuestras botellas y aguantes de agua para correr favoritos para empleer sobre la marcha.
Una regla general para el consumo de líquidos a lo largo de tus carreras es beber de 4 a seis litros de líquido cada veinte minutos.
Qué no llevar durante la carrera
Ahora que bien sabes lo que debes buscar en una buena ropa para correr, asimismo debes saber qué características debes eludir.
Algodón al 100%: El algodón es un gran obstáculo para los corredores pues en el momento en que se moja, se mantiene húmedo, lo que puedes ser incómodo en tiempos cálidos y peligrosos en tiempos fríos. Además de esto, resulta más probable que tu piel se roce si llevas algodón. Evita la ropa y los calcetines de algodón.
La ropa de running fabricada con tejidos técnicos evacua el sudor y te mantiene seco. Si te pones una sudadera de algodón para correr al aire libre con frío, te mojarás, te quedarás mojado y te enfriarás. Esto no sólo podría ser incómodo y potencialmente peligroso, sino también es probable que tu desempeño en carrera se mira afectado.
Capas gruesas: Cuando corras con tiempo frío, no llevas una capa gruesa o una camiseta. Si la capa es demasiado gruesa, te sobrecalentarás, vas a sudar demasiado y te vas a enfriar en el momento en que te la quites. Es mucho mejor vestirse con capas finas y absorbentes para no sudar en demasía y poder quitarse de forma fácil una capa y atarla a la cintura cuando empieza a tener calor.
Zapatillas gastadas: Correr con zapatillas viejas o desgastadas puedes provocar lesiones. Con el tiempo, tus zapatillas de correr pierden amortiguación y estabilidad. Correr con unas zapatillas desgastadas aumenta la tensión y el impacto en las piernas y las articulaciones, lo que puedes provocar lesiones por uso excesivo.
Equipo nuevo el día de la carrera: El día de la carrera no es el momento de probar con un nuevo par de zapatillas, pantalones cortos o bien un nuevo sostén deportivo. Deberías probar la ropa y el calzado nuevos a lo largo de tus carreras de adiestramiento y luego quedarte con tus preferidos ya probados y que sabes que son cómodos.
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