Si eres un corredor novato o bien estás entrenando para tu primera carrera de cinco kilómetros, puedes que te preguntes: «¿Qué debo llevar para correr?». La buena nueva es que no precisas un equipo de running muy complejo ni ropa cara para ser un corredor de éxito. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y existen muchos consejos para ahorrar dinero.
Pero si deseas que tus carreras sean lo más cómodas y seguras posibles, acá tienes los elementos más esenciales que debes tener en consideración. Pero ya antes te mostramos nuestra selección para Camiseta running hombre.
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Qué llevar para correr: La mejor ropa y equipo para principiantes
Zapatillas para correr: Cuando adquieras unas zapatillas para correr, no eliges un par solo por el hecho de que te guste la marca, el estilo, el color o bien el precio. No es necesario que adquieras el par más costoso de la tienda, mas invertir en un buen par es una idea inteligente que te va a ayudar a prevenir lesiones y a correr más de manera cómoda.
Características a tener en consideración
Hete aquí ciertos aspectos que hay que tener en consideración en el momento de comprar un nuevo par de zapatillas para correr.
Superficie reflectante. Si piensas correr por la noche o a primera hora de la mañana, considera dos zapatillas que incluyen algún género de material reflectante. Los conductores y los ciclistas te van a ver más de manera fácil cuando las llevas puestas.
Pisada. Piensa en la superficie en la que es más probable que corras. ¿Vas a correr en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En senderos? ¿En una pista? Las zapatillas de trail running tienen una suela más gruesa que las diseñadas para correr en cinta, pista o bien carretera.
Ropa para correr
En el momento en que te empiezas en el mundo del running, no es necesario que te apures a adquirir un nuevo vestuario de ropa para correr, a menos que eso sea realmente esencial para ti. Pero si quieres adquirir ciertas prendas nuevas, acá tienes por dónde comenzar.
Calcetines específicos para correr: Es una idea inteligente evitar el empleo de calcetines 100 por cien de algodón como corredor. Si usas calcetines de algodón, la humedad no se suprimirá si tus pies sudan o si pisas un charco.
En su lugar, usa calcetines para correr que sean una mezcla sintética para ayudar a prevenir las ampollas. Busca materiales como el poliéster, el acrílico y el CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores optan incluso por usar calcetines de doble capa para proteger aún más las ampollas.
Ropa técnica para correr: La ropa específica para correr es ligera y está diseñada para moverse con el cuerpo. Las costuras se ponen en zonas que mejoran el movimiento y donde es menos probable que se generen rozaduras. Además, muchas prendas específicas para correr son reflectantes para que estés seguro cuando corras en la obscuridad.
Los tejidos técnicos también soportan mucho mejor el uso y los ciclos de lavado que la ropa de entrenamiento hecha de algodón. Tanto la ropa de frío como la de calor pueden añadir ventilaciones para aumentar la transpirabilidad.
Un consejo rápido: Cuando salgas a correr, ten cuidado de no abrigarte demasiado. Cuando entres en calor, tu calor anatómico extra hará que sientas entre quince y 20 grados más de calor. Por ejemplo, si la temperatura es superior a 55 grados en el exterior, probablemente vas a estar bien corriendo con una camiseta y un par de pantalones cortos.
Otras peculiaridades que hay que buscar en la ropa de running
comprasión. Ciertos calcetines, mallas y camisetas para correr están fabricados con tejido de comprasión. La ropa de comprasión puedes asistir a acelerar la restauración tras la carrera y muchas personas prefieren la sensación de apoyo que obtienen cuando la llevan puesta.
Orificio para el pulgar. Muchas camisetas y chaquetas incorporan un orificio para el pulgar en la manga para acrecentar la cobertura de las manos durante las carreras con tiempo frío.
Otros artículos para correr
Hay algunos artículos adicionales que no son necesariamente esenciales pero que pueden marcar gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo.
Cinturón para correr: Mantén las manos libres mientras que corres añadiendo un cinturón para correr. Existen muchas opciones elegantes para llevar el documento nacional de identidad, el dinero y las llaves, o bien cinturones más espaciosos para llevar objetos más grandes. Llevar el documento nacional de identidad (o bien una etiqueta de identificación en la zapatilla) y tener algo de dinero extra es buena práctica de seguridad en las carreras al aire libre.
Protección solar: Los corredores pasan mucho tiempo al aire libre bajo el sol, conque no olvides resguardar tu piel de la exposición solar. Aquí tienes cómo hacerlo:
Añade una visera o un sombrero que te dé una protección auxiliar para la cara. También ayudan a absorber el sudor, de modo que el protector solar no se cuela en los ojos. Te alegrarás en especial de tener un sombrero si te coge corriendo bajo la lluvia.
Invierte en un buen par de lentes de sol con filtro UV para proteger tus ojos de los perjudiciales rayos del sol.
Agua: Cuando corres más de 30 minutos, es importante consumir agua para mantenerte hidratado. Si no tienes acceso a agua en tus rutas de running, es posible que tens que llevar tus líquidos. Acá tienes algunas de nuestras botellas y soportes de agua para correr preferidos para usar sobre la marcha.
Una regla general para el consumo de líquidos durante tus carreras es tomar de 4 a seis litros de líquido cada veinte minutos.
Qué no llevar durante la carrera
Ahora que bien sabes lo que debes buscar en una buena ropa para correr, también has de saber qué características debes eludir.
Pantalones de deporte: Sí, esto vuelve a insistir en la regla de «no utilizar algodón», mas merece la pena repetirlo. Los pantalones de chándal y las sudaderas fueron en su día un atuendo popular para correr en épocas de frío. Mas con la llegada de la ropa de running fabricada con tejidos técnicos, las sudaderas se consideran «de la vieja escuela» entre los corredores. Están bien para carreras cortas, especialmente cuando se empleen como capa exterior, pero por norma general no serán cómodas para una carrera más larga.
Las sudaderas son estupendas para estar en casa tras correr, mas si deseas sentirte cómodo y tener un buen aspecto en tus carreras al aire libre con frío, usa mallas, pantalones y camisetas de tejidos técnicos.
Capas gruesas: Cuando corras con tiempo frío, no llevas una capa gruesa o una camiseta. Si la capa es demasiado gruesa, te sobrecalentarás, vas a sudar demasiado y te enfriarás cuando te la quites. Es mucho mejor vestirse con capas finas y absorbentes para no sudar en exceso y poder quitarse sencillamente una capa y anudarla a la cintura cuando empieza a tener calor.
Zapatillas gastadas: Correr con zapatillas viejas o bien desgastadas puedes provocar lesiones. Con el paso del tiempo, tus zapatillas de correr pierden amortiguación y estabilidad. Correr con unas zapatillas gastadas aumenta la tensión y el impacto en las piernas y las articulaciones, lo que puedes provocar lesiones por uso excesivo.
Nuevo equipo el día de la carrera: El día de la carrera no es el momento de experimentar con un nuevo par de zapatillas, pantalones cortos o bien un nuevo sujetador deportivo. Deberías probar la ropa y el calzado nuevos a lo largo de tus carreras de entrenamiento y luego quedarte con tus favoritos ya probados y que sabes que son cómodos.
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