Si eres un corredor novato o bien estás entrenando para tu primera carrera de 5 kilómetros, puedes que te preguntes: «¿Qué debo llevar para correr?». La buena noticia es que no necesitas un equipo de running muy complejo ni ropa cara para ser un corredor de éxito. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y existen muchos consejos para ahorrar dinero.
Mas si quieres que tus carreras sean lo más cómodas y seguras posibles, acá tienes los elementos más esenciales que debes tomar en consideración. Mas ya antes te mostramos nuestra selección para Camiseta running mujer.
Inventario de Camiseta running mujer disponibles para comprar online:
- Combina un diseño de cuello redondo con manga corta
- Con DRY MX, una tecnología capaz de controlar la humedad corporal
- Esta fabricada en 100% poliéster
- Se adapta a cualquier actividad deportiva
- Diseño ligero que ofrece comodidad
- Producto adecuado para múltiples ocasiones
- Camiseta para practicar Tiempo libre y sportwear de mujer
- Ropa deportiva Negro de la marca Puma
- Camiseta RUN FAVORITE 1/4 ZIP Puma Black
- Incluye una cinta reflectante que mejora la visibilidad cuando haces ejercicio al aire libre
- Una marca de Amazon
- Este producto se vendía anteriormente con la marca Aurique, por lo que la etiqueta podría llevar esa marca. Ahora se vende bajo la marca Amazon Essentials.
- Elegante – Esta ligera camiseta deportiva mantiene seca a la atleta, ofrece mucha movilidad y elimina el mal olor;¡Es ideal para correr o entrenar!
- Muy cómoda – El tejido UA Tech otorga suavidad a esta camiseta para hacer deporte y su tejido elástico garantiza una mayor movilidad
- Secado rápido – El novedoso sistema de distribución de la humedad de esta camiseta de gimnasia elimina el sudor y garantiza un secado más rápido
Qué llevar para correr: La mejor ropa y equipo para principiantes
Zapatillas para correr: En el momento en que te empiezas como corredor necesitarás un buen par de zapatillas para correr que se adapten a ti. Llevar el tipo de calzado equivocado es una de las causas más comunes de las lesiones al correr.
Peculiaridades a tener en cuenta
Hete aquí ciertos aspectos que hay que tomar en consideración a la hora de comprar un nuevo par de zapatillas para correr.
Superficie reflectante. Si piensas correr de noche o a primera hora de la mañana, considera un par de zapatillas que incluyen algún tipo de material reflectante. Los conductores y los ciclistas te verán más de forma fácil cuando las llevas puestas.
Pisada. Piensa en la superficie en la que es más probable que corras. ¿Correrás en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En senderos? ¿En una pista? Las zapatillas de trail running tienen una suela más gruesa que las diseñadas para correr en cinta, pista o carretera.
Ropa para correr
Cuando te comienzas en el mundo del running, no es necesario que te apresures a comprar un nuevo vestuario de ropa para correr, salvo que eso sea realmente esencial para ti. Pero si deseas comprar ciertas prendas nuevas, acá tienes por dónde iniciar.
Calcetines concretos para correr: Es una idea inteligente evitar el uso de calcetines cien por cien de algodón como corredor. Si utilizas calcetines de algodón, la humedad no se suprimirá si tus pies sudan o si pisas un charco.
En su lugar, emplee calcetines para correr que sean una mezcla sintética para asistir a prevenir las ampollas. Busca materiales como el poliéster, el acrílico y el CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores optan aun por usar calcetines de doble capa para resguardar todavía más las ampollas.
Ropa técnica para correr: La ropa específica para correr es ligera y está desarrollada para moverse con el cuerpo. Las costuras se colocan en zonas que mejoran el movimiento y donde es menos probable que se generen rozaduras. Además, muchas prendas específicas para correr son reflectantes a fin de que estés seguro cuando corras en la obscuridad.
Los tejidos técnicos también aguantan mucho mejor el uso y los ciclos de lavado que la ropa de entrenamiento hecha de algodón. Tanto la ropa de frío como la de calor pueden incorporar ventilaciones para acrecentar la transpirabilidad.
Sujetadores deportivos de apoyo: Las mujeres deben cerciorarse de que llevan un buen sostén deportivo de apoyo diseñado para correr o para otras actividades de alto impacto. Pruébatelo y compruébalo corriendo en tu lugar y saltando. El sujetador deportivo debe ajustarse bien y no estar demasiado estirado.
Otras características que hay que buscar en la ropa de running
comprasión. Ciertos calcetines, mallas y camisetas para correr están fabricados con tejido de comprasión. La ropa de comprasión puedes asistir a acelerar la restauración tras la carrera y muchas personas prefieren la sensación de apoyo que consiguen cuando la llevan puesta.
Protección solar. Algunas prendas para correr están diseñadas particularmente para resguardar tu piel del sol. Además de llevar gorra y protector solar, el empleo de ropa con factor de protección solar puedes ayudar a reducir el riesgo de cáncer de piel.
Otros artículos para correr
Existen algunos artículos auxiliares que no son necesariamente esenciales mas que pueden marcar una gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo.
Cinturón para correr: Mantén las manos libres mientras corres agregando un cinturón para correr. Hay muchas opciones muy elegantes para llevar el DNI, el dinero y las llaves, o bien cinturones más espaciosos para llevar objetos más grandes. Llevar el documento nacional de identidad (o una etiqueta de identificación en la zapatilla) y tener algo de dinero extra es buena práctica de seguridad en las carreras al aire libre.
Teléfono y aplicaciones: No todo el planeta opta por correr (o bien correr) con su teléfono, pero si quieres tenerlo encima para urgencias, para percibir música, utilizar una aplicación de running o bien hacer fotos durante la carrera, no es mala idea llevarlo. Como es lógico, puedess llevarlo en la mano, pero también te puedes interesar un cinturón, un brazalete o cualquier otro equipo con bolsillos para poder guardarlo mientras te desplazas.
Usa un protector solar resistente al agua que ten un FPS de cuando menos treinta y que ofrece protección de amplio espectro, lo que quiere decir que resguarda tanto de los rayos UVA como de los UVB. Las fórmulas en barra son en especial buenas para la cara pues el protector solar no se desliza por los ojos.
Invierte en un buen par de lentes de sol con filtro UV para resguardar tus ojos de los dañinos rayos del sol.
Agua: Cuando corres más de 30 minutos, es importante consumir agua para sostenerte hidratado. Si no tienes acceso a agua en tus sendas de running, es posible que tens que llevar tus propios líquidos. Aquí tienes ciertas de nuestras botellas y aguantes de agua para correr preferidos para usar sobre la marcha.
Una regla general para el consumo de líquidos a lo largo de tus carreras es beber de cuatro a seis litros de líquido cada veinte minutos.
Qué no llevar durante la carrera
Ahora que bien sabes lo que debes buscar en una buena ropa para correr, también has de saber qué características debes eludir.
Pantalones de deporte: Sí, esto vuelve a insistir en la regla de «no usar algodón», pero vale la pena repetirlo. Los pantalones de chándal y las sudaderas fueron en su día un atuendo popular para correr en épocas de frío. Pero con la llegada de la ropa de running fabricada con tejidos técnicos, las sudaderas se consideran «de la vieja escuela» entre los corredores. Están bien para carreras cortas, en especial cuando se utilizan como capa exterior, pero normalmente no serán cómodas para una carrera más larga.
La ropa de running fabricada con tejidos técnicos evacua el sudor y te mantiene seco. Si te pones una sudadera de algodón para correr al aire libre con frío, te vas a mojar, te quedarás mojado y te enfriarás. Esto no sólo podría ser incómodo y potencialmente peligroso, sino que también es probable que tu rendimiento en carrera se mira perjudicado.
Capas gruesas: Cuando corras con tiempo frío, no llevas una capa gruesa o bien una camiseta. Si la capa es demasiado gruesa, te sobrecalentarás, vas a sudar demasiado y te enfriarás en el momento en que te la quites. Es mucho mejor vestirse con capas finas y absorbentes para no sudar en exceso y poder quitarse fácilmente una capa y atarla a la cintura cuando empieza a tener calor.
Zapatillas gastadas: Correr con zapatillas viejas o bien desgastadas puedes provocar lesiones. Transcurrido un tiempo, tus zapatillas de correr pierden amortiguación y estabilidad. Correr con unas zapatillas gastadas aumenta la tensión y el impacto en las piernas y las articulaciones, lo que puedes provocar lesiones por empleo excesivo.
Nuevo equipo el día de la carrera: El día de la carrera no es el momento de probar con un nuevo par de zapatillas, pantalones cortos o bien un nuevo sostén deportivo. Deberías probar la ropa y el calzado nuevos a lo largo de tus carreras de entrenamiento y luego quedarte con tus preferidos ya probados y que sabes que son cómodos.
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