Frontal running

Si eres un corredor novato o bien estás entrenando para tu primera carrera de cinco kilómetros, es posible que te preguntes: «¿Qué debo llevar para correr?». La buena noticia es que no necesitas un equipo de running muy sofisticado ni ropa cara para ser un corredor de éxito. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y existen muchos consejos para ahorrar dinero.

Mas si deseas que tus carreras sean lo más cómodas y seguras posibles, acá tienes los elementos más esenciales que debes tomar en consideración. Pero ya antes te mostramos nuestra selección para Frontal running.

Stock de Frontal running disponibles para comprar online:

Qué llevar para correr: La mejor ropa y equipo para principiantes

Zapatillas para correr: En el momento en que te comienzas como corredor necesitarás un buen par de zapatillas para correr que se adapten a ti. Llevar el tipo de calzado equivocado es una de las causas más frecuentes de las lesiones al correr.

Características a tomar en consideración

Hete aquí ciertos aspectos que hay que tomar en consideración en el momento de comprar un nuevo par de zapatillas para correr.

Superficie reflectante. Si piensas correr por la noche o bien a la primera hora de la mañana, considera dos zapatillas que incluyen algún género de material reflectante. Los conductores y los corredores te van a ver más fácilmente cuando las llevas puestas.

Pisada. Piensa en la superficie en la que resulta más probable que corras. ¿Vas a correr en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En caminos? ¿En una pista? Las zapatillas de trail running tienen una suela más gruesa que las diseñadas para correr en cinta, pista o carretera.

Ropa para correr

En el momento en que te inicias en el mundo del running, no es preciso que te apures a comprar un nuevo vestuario de ropa para correr, salvo que eso sea verdaderamente esencial para ti. Pero si deseas comprar ciertas prendas nuevas, aquí tienes por dónde iniciar.

Calcetines específicos para correr: Es una idea inteligente eludir el empleo de calcetines cien por cien  de algodón como corredor. Si emplees calcetines de algodón, la humedad no se suprimirá si tus pies sudan o bien si pisas un charco.

En su lugar, usa calcetines para correr que sean una mezcla sintética para ayudar a prevenir las ampollas. Busca materiales como el poliéster, el acrílico y el CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores optan incluso por usar calcetines de doble capa para resguardar todavía más las ampollas.

Ropa técnica para correr: La ropa de running acostumbra a estar fabricada con tejidos que incluyen versiones de alta tecnología de nailon, lana o bien poliéster. Si corres con tiempo frío, los tejidos técnicos te ayudarán a sostenerte seco y caliente. En las carreras con tiempo caluroso, expulsarán el sudor de tu cuerpo y te ayudarán a eludir las rozaduras.

Los tejidos técnicos también soportan mucho mejor el empleo y los ciclos de lavado que la ropa de adiestramiento hecha de algodón. Tanto la ropa de frío como la de calor pueden agregar ventilaciones para acrecentar la transpirabilidad.

Sostenes deportivos de apoyo: Las mujeres deben asegurarse de que llevan un buen sostén deportivo de apoyo diseñado para correr o para otras actividades de alto impacto. Pruébatelo y compruébalo corriendo en tu lugar y saltando. El sostén deportivo debe ajustarse bien y no estar demasiado estirado.

Otras características que hay que buscar en la ropa de running

comprasión. Ciertos calcetines, mallas y camisetas para correr están fabricados con tejido de comprasión. La ropa de comprasión puedes ayudar a acelerar la restauración tras la carrera y muchas personas prefieren la sensación de apoyo que consiguen cuando la llevan puesta.

Protección solar. Ciertas prendas para correr están diseñadas particularmente para resguardar tu piel del sol. Aparte de llevar gorra y protector solar, el uso de ropa con factor de protección solar puedes asistir a disminuir el peligro de cáncer de piel.

Otros artículos para correr

Existen algunos artículos auxiliares que no son necesariamente esenciales pero que pueden marcar una gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo.

Reloj deportivo: Un reloj deportivo es ideal para cronometrar tus carreras, sostener el ritmo a lo largo de las mismas y proseguir tu senda con el GPS. Aun un simple reloj con un botón de parada y arranque puedes ser útil para los corredores principiantes para que puedan cronometrar tus carreras y utilizarlo para medir los intervalos de correr/caminar. Ciertos relojes para correr también pueden realizar un seguimiento de la frecuencia cardiaca y otras métricas.

Teléfono y aplicaciones: No todo el mundo opta por correr (o bien correr) con su teléfono, pero si quieres tenerlo encima para emergencias, para escuchar música, utilizar una aplicación de running o bien hacer fotografías a lo largo de la carrera, no es mala idea llevarlo. Naturalmente, puedess llevarlo en la mano, mas asimismo te puedes interesar un cinturón, un brazalete o cualquier otro equipo con bolsillos para poder guardarlo mientras que te desplazas.

Usa un protector solar resistente al agua que ten un FPS de cuando menos 30 y que ofrece protección de amplio fantasma, lo que quiere decir que protege tanto de los rayos UVA como de los UVB. Las fórmulas en barra son en especial buenas para la cara por el hecho de que el protector solar no se desliza por los ojos.

Invierte en un buen par de lentes de sol con filtro UV para resguardar tus ojos de los dañinos rayos del sol.

Agua: Cuando corres más de treinta minutos, es esencial consumir agua para mantenerte hidratado. Si no tienes acceso a agua en tus rutas de running, es posible que tens que llevar tus propios líquidos. Acá tienes algunas de nuestras botellas y soportes de agua para correr preferidos para empleer sobre la marcha.

Una regla general para el consumo de líquidos durante tus carreras es beber de cuatro a 6 litros de líquido cada veinte minutos.

Qué no llevar durante la carrera

Ahora que bien sabes lo que debes buscar en una buena ropa para correr, asimismo has de saber qué características debes evitar.

Pantalones de deporte: Sí, esto vuelve a insistir en la regla de «no empleer algodón», mas merece la pena repetirlo. Los pantalones de chándal y las sudaderas fueron en su día un atuendo popular para correr en temporadas de frío. Mas con la llegada de la ropa de running fabricada con tejidos técnicos, las sudaderas se consideran «de la vieja escuela» entre los corredores. Están bien para carreras cortas, en especial cuando se utilizan como capa exterior, pero en general no van a ser cómodas para una carrera más larga.

La ropa de running fabricada con tejidos técnicos evacua el sudor y te sostiene seco. Si te pones una sudadera de algodón para correr al aire libre con frío, te vas a mojar, te vas a quedar mojado y te enfriarás. Esto no sólo podría ser incómodo y potencialmente peligroso, sino que asimismo es probable que tu rendimiento en carrera se mira perjudicado.

Capas gruesas: Cuando corras con tiempo frío, no llevas una capa gruesa o bien una camiseta. Si la capa es demasiado gruesa, te sobrecalentarás, vas a sudar demasiado y te enfriarás cuando te la quites. Es mucho mejor vestirse con capas finas y absorbentes para no sudar en exceso y poder quitarse sencillamente una capa y atarla a la cintura cuando comienza a tener calor.

Zapatillas gastadas: Sé siendo consciente de las señales que indican que tus zapatillas de correr necesitan ser tustituidas. Una de las mejores cosas que puedess hacer para prevenir las lesiones al correr es sustituir tus zapatillas cada doscientos o doscientos cincuenta quilómetros. Asimismo puedess estimar el empleo de 2 pares de zapatillas para correr, rotando un nuevo par cuando tu viejo par esté a la mitad de su vida útil.

Nuevo equipo el día de la carrera: El día de la carrera no es el instante de experimentar con un nuevo par de zapatillas, pantalones cortos o bien un nuevo sujetador deportivo. Deberías probar la ropa y el calzado nuevos durante tus carreras de entrenamiento y luego quedarte con tus preferidos ya probados y que sabes que son cómodos.

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