Reloj running hombre

Si eres un corredor novato o estás entrenando para tu primera carrera de cinco quilómetros, es posible que te preguntes: «¿Qué debo llevar para correr?». La buena nueva es que no necesitas un equipo de running muy complejo ni ropa cara para ser un corredor de éxito. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y hay muchos consejos para ahorrar dinero.

Pero si quieres que tus carreras sean lo más cómodas y seguras posibles, acá tienes los elementos más esenciales que debes tener en cuenta. Pero antes te mostramos nuestra selección para Reloj running hombre.

Qué llevar para correr: La mejor ropa y equipo para principiantes

Zapatillas para correr: Cuando compras unas zapatillas para correr, no eliges un par sólo pues te guste la marca, el estilo, el color o el coste. No es necesario que adquieras el par más costoso de la tienda, mas invertir en un buen par es una idea inteligente que te ayudará a prevenir lesiones y a correr más de manera cómoda.

Características a tomar en consideración

He aquí ciertos aspectos que hay que tener en cuenta en el momento de comprar un nuevo par de zapatillas para correr.

Amortiguación frente a ligereza. Las zapatillas muy acolchadas son ideales para los nuevos corredores, especialmente para los más pesados. Sin embargo, las zapatillas con amortiguación acostumbran a pesar más y pueden resultar más incómodas durante la carrera. Prueba con zapatillas más ligeras y con amortiguación para ver qué prefieres.

Pisada. Piensa en la superficie en la que resulta más probable que corras. ¿Vas a correr en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En caminos? ¿En una pista? Las zapatillas de trail running tienen una suela más gruesa que las diseñadas para correr en cinta, pista o carretera.

Ropa para correr

Cuando te comienzas en el mundo del running, no es preciso que te apures a adquirir un nuevo vestuario de ropa para correr, a menos que eso sea verdaderamente importante para ti. Pero si deseas adquirir algunas prendas nuevas, aquí tienes por dónde empezar.

Calcetines específicos para correr: Es una idea inteligente evitar el uso de calcetines cien por cien de algodón como corredor. Si emplees calcetines de algodón, la humedad no se suprimirá si tus pies sudan o si pisas un charco.

En su sitio, utiliza calcetines para correr que sean una mezcla sintética para asistir a prevenir las ampollas. Busca materiales como el poliéster, el acrílico y el CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores optan aun por utilizar calcetines de doble capa para resguardar todavía más las ampollas.

Ropa técnica para correr: La ropa específica para correr es ligera y está desarrollada para moverse con el cuerpo. Las costuras se ponen en zonas que mejoran el movimiento y donde es menos probable que se generen rozaduras. Además, muchas prendas específicas para correr son reflectantes para que estés seguro cuando corras en la obscuridad.

Los tejidos técnicos asimismo aguantan mucho mejor el empleo y los ciclos de lavado que la ropa de entrenamiento hecha de algodón. Tanto la ropa de frío como la de calor pueden agregar ventilaciones para aumentar la transpirabilidad.

Un consejo rápido: Cuando salgas a correr, ten cuidado de no abrigarte demasiado. En el momento en que entres en calor, tu calor corporal extra va a hacer que sientas entre quince y 20 grados más de calor. Por servirnos de un ejemplo, si la temperatura es superior a 55 grados en el exterior, probablemente vas a estar bien corriendo con una camiseta y un par de pantalones cortos.

Otras peculiaridades que hay que buscar en la ropa de running

Bolsillos. Si no quieres llevar una mochila cuando corres, busca chaquetas, mallas, capris y otras prendas con bolsillos. Muchos bolsillos están diseñados particularmente para albergar un teléfono o pequeños objetos como una llave o una tarjeta de crédito.

Protección solar. Ciertas prendas para correr están diseñadas específicamente para resguardar tu piel del sol. Además de llevar gorra y protector solar, el uso de ropa con factor de protección solar puedes asistir a reducir el peligro de cáncer de piel.

Otros artículos para correr

Existen algunos artículos adicionales que no son necesariamente esenciales mas que pueden marcar gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo.

Reloj deportivo: Un reloj deportivo es ideal para cronometrar tus carreras, mantener el ritmo a lo largo de exactamente las mismas y seguir tu senda con el GPS. Incluso un simple reloj con un botón de parada y arranque puedes ser útil para los corredores principiantes a fin de que puedan cronometrar tus carreras y utilizarlo para medir los intervalos de correr/caminar. Ciertos relojes para correr también pueden realizar un seguimiento de la frecuencia cardiaca y otras métricas.

Teléfono y aplicaciones: No todo el planeta opta por correr (o bien correr) con su teléfono, mas si deseas tenerlo encima para urgencias, para percibir música, usar una aplicación de running o hacer fotos a lo largo de la carrera, no es mala idea llevarlo. Evidentemente, puedess llevarlo en la mano, pero asimismo te puedes interesar un cinturón, un brazalete o bien cualquier otro equipo con bolsillos para poder guardarlo mientras te desplazas.

Utiliza un protector solar resistente al agua que ten un FPS de al menos 30 y que ofrece protección de extenso fantasma, lo que quiere decir que resguarda tanto de los rayos UVA como de los UVB. Las fórmulas en barra son en especial buenas para la cara porque el protector solar no se desliza por los ojos.

Invierte en un buen par de lentes de sol con filtro UV para resguardar tus ojos de los dañinos rayos del sol.

Agua: Cuando corres más de treinta minutos, es esencial consumir agua para sostenerte hidratado. Si no tienes acceso a agua en tus rutas de running, posiblemente tens que llevar tus propios líquidos. Aquí tienes algunas de nuestras botellas y aguantes de agua para correr favoritos para utilizar sobre la marcha.

Una regla general para el consumo de líquidos durante tus carreras es beber de cuatro a 6 litros de líquido cada 20 minutos.

Qué no llevar durante la carrera

Ahora que ya sabes lo que debes buscar en una buena ropa para correr, asimismo debes saber qué características debes evitar.

Algodón al 100%: El algodón es un gran obstáculo para los corredores pues una vez que se moja, se sostiene húmedo, lo que puedes ser incómodo en climas cálidos y peligrosos en climas fríos. Además, es más probable que tu piel se roce si llevas algodón. Evita la ropa y los calcetines de algodón.

Las sudaderas son estupendas para estar en casa después de correr, mas si quieres sentirte cómodo y tener un buen aspecto en tus carreras al aire libre con frío, utiliza mallas, pantalones y camisetas de tejidos técnicos.

Capas gruesas: También es recomendable evitar los calcetines demasiado gruesos. Los pies se llenan cuando corres, sobre todo cuando hace calor en verano. Si llevas calcetines gruesos para correr, los dedos de los pies se rozarán con la parte delantera de las zapatillas y vas a correr el peligro de tener las uñas negras.

Zapatillas gastadas: Sé consciente de las señales que indican que tus zapatillas de correr necesitan ser reemplazadas. Una de las mejores cosas que puedess hacer para prevenir las lesiones al correr es sustituir tus zapatillas cada doscientos o 250 kilómetros. Asimismo puedess estimar el uso de 2 pares de zapatillas para correr, rotando un nuevo par cuando tu viejo par esté a la mitad de su vida útil.

Nuevo equipo el día de la carrera: El día de la carrera no es el instante de probar con un nuevo par de zapatillas, pantalones cortos o bien un nuevo sujetador deportivo. Deberías probar la ropa y el calzado nuevos durante tus carreras de entrenamiento y después quedarte con tus favoritos ya probados y que sabes que son cómodos.

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