Si eres un corredor novato o bien estás adiestrando para tu primera carrera de 5 quilómetros, puedes que te preguntes: «¿Qué debo llevar para correr?». La buena noticia es que no precisas un equipo de running muy complejo ni ropa cara para ser un corredor de éxito. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y hay muchos consejos para ahorrar dinero.
Mas si quieres que tus carreras sean lo más cómodas y seguras posibles, aquí tienes los elementos más esenciales que debes tomar en consideración. Mas antes te mostramos nuestra selección para Reloj running mujer.
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Qué llevar para correr: La mejor ropa y equipo para principiantes
Zapatillas para correr: Cuando te empiezas como corredor necesitarás un buen par de zapatillas para correr que se amolden a ti. Llevar el género de calzado equivocado es una de las causas más frecuentes de las lesiones al correr.
Características a tomar en consideración
Hete aquí algunos aspectos que hay que tomar en consideración en el momento de comprar un nuevo par de zapatillas para correr.
Amortiguación frente a ligereza. Las zapatillas muy acolchadas son ideales para los nuevos corredores, en especial para los más pesados. Sin embargo, las zapatillas con amortiguación acostumbran a pesar más y pueden resultar más incómodas durante la carrera. Prueba con zapatillas más ligeras y con amortiguación para ver qué prefieres.
Pisada. Piensa en la superficie en la que resulta más probable que corras. ¿Correrás en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En senderos? ¿En una pista? Las zapatillas de trail running tienen una suela más gruesa que las diseñadas para correr en cinta, pista o bien carretera.
Ropa para correr
Cuando te comienzas en el mundo del running, no es preciso que te apresures a comprar un nuevo vestuario de ropa para correr, a menos que eso sea realmente esencial para ti. Pero si deseas comprar algunas prendas nuevas, aquí tienes por dónde iniciar.
Calcetines concretos para correr: Es una idea inteligente eludir el uso de calcetines 100 por cien de algodón como corredor. Si utilizas calcetines de algodón, la humedad no se eliminará si tus pies sudan o bien si pisas un charco.
En su sitio, utiliza calcetines para correr que sean una mezcla sintética para asistir a prevenir las ampollas. Busca materiales como el poliéster, el acrílico y el CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores optan incluso por empleer calcetines de doble capa para resguardar todavía más las ampollas.
Ropa técnica para correr: La ropa de running acostumbra a estar fabricada con tejidos que incluyen versiones de alta tecnología de nylon, lana o poliéster. Si corres con tiempo frío, los tejidos técnicos te ayudarán a mantenerte seco y caliente. En las carreras con tiempo caluroso, expulsarán el sudor de tu cuerpo y te ayudarán a eludir las rozaduras.
Los tejidos técnicos asimismo aguantan mucho mejor el empleo y los ciclos de lavado que la ropa de adiestramiento hecha de algodón. Tanto la ropa de frío como la de calor pueden añadir ventilaciones para aumentar la transpirabilidad.
Sostenes deportivos de apoyo: Las mujeres deben asegurarse de que llevan un buen sostén deportivo de apoyo diseñado para correr o para otras actividades de alto impacto. Pruébatelo y compruébalo corriendo en tu sitio y saltando. El sujetador deportivo debe ajustarse bien y no estar demasiado estirado.
Otras características que hay que buscar en la ropa de running
comprasión. Ciertos calcetines, mallas y camisetas para correr están fabricados con tejido de comprasión. La ropa de comprasión puedes asistir a apresurar la recuperación después de la carrera y bastantes personas prefieren la sensación de apoyo que obtienen cuando la llevan puesta.
Protección solar. Algunas prendas para correr están diseñadas específicamente para resguardar tu piel del sol. Además de llevar gorra y protector solar, el empleo de ropa con factor de protección solar puedes asistir a disminuir el riesgo de cáncer de piel.
Otros artículos para correr
Hay algunos artículos adicionales que no son necesariamente esenciales pero que pueden marcar gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo.
Reloj deportivo: Un reloj deportivo es ideal para cronometrar tus carreras, mantener el ritmo a lo largo de exactamente las mismas y seguir tu senda con el GPS. Aun un simple reloj con un botón de parada y arranque puedes ser útil para los corredores principiantes para que puedan cronometrar tus carreras y empleerlo para medir los intervalos de correr/caminar. Algunos relojes para correr también pueden realizar un seguimiento de la frecuencia cardiaca y otras métricas.
Teléfono y aplicaciones: No todo el planeta opta por correr (o correr) con su teléfono, mas si deseas tenerlo encima para emergencias, para oír música, usar una aplicación de running o bien hacer fotos a lo largo de la carrera, no es mala idea llevarlo. Por supuesto, puedess llevarlo en la mano, mas asimismo te puedes interesar un cinturón, un brazalete o bien cualquier otro equipo con bolsillos para poder guardarlo mientras te desplazas.
Agrega una gorra o bien un sombrero que te dé una protección auxiliar para la cara. Asimismo asisten a absorber el sudor, de modo que el protector solar no se cuela en los ojos. Te alegrarás especialmente de tener un sombrero si te coge corriendo bajo la lluvia.
Invierte en un buen par de gafas de sol con filtro UV para proteger tus ojos de los dañinos rayos del sol.
Agua: Cuando corres más de 30 minutos, es importante consumir agua para sostenerte hidratado. Si no tienes acceso a agua en tus rutas de running, posiblemente debas llevar tus propios líquidos. Acá tienes ciertas de nuestras botellas y soportes de agua para correr favoritos para utilizar sobre la marcha.
Una regla general para el consumo de líquidos a lo largo de tus carreras es beber de 4 a seis litros de líquido cada veinte minutos.
Qué no llevar durante la carrera
Ahora que bien sabes lo que debes buscar en una buena ropa para correr, asimismo has de saber qué características debes evitar.
Algodón al 100%: El algodón es un enorme obstáculo para los corredores porque en el momento en que se moja, se sostiene húmedo, lo que puedes ser incómodo en climas cálidos y peligrosos en climas fríos. Además de esto, resulta más probable que tu piel se roce si llevas algodón. Evita la ropa y los calcetines de algodón.
La ropa de running fabricada con tejidos técnicos evacua el sudor y te sostiene seco. Si te pones una sudadera de algodón para correr al aire libre con frío, te vas a mojar, te vas a quedar mojado y te vas a enfriar. Esto no sólo podría ser incómodo y potencialmente peligroso, sino que asimismo es probable que tu rendimiento en carrera se mira afectado.
Capas gruesas: Cuando corras con tiempo frío, no llevas una capa gruesa o una camiseta. Si la capa es demasiado gruesa, te sobrecalentarás, vas a sudar demasiado y te enfriarás cuando te la quites. Es mucho mejor vestirse con capas finas y absorbentes para no sudar en demasía y poder quitarse de forma fácil una capa y anudarla a la cintura cuando comienza a tener calor.
Zapatillas desgastadas: Sé consciente de las señales que indican que tus zapatillas de correr precisan ser reemplazadas. Una de las mejores cosas que puedess hacer para prevenir las lesiones al correr es sustituir tus zapatillas cada 200 o bien 250 kilómetros. También puedess considerar el empleo de 2 pares de zapatillas para correr, rotando un nuevo par cuando tu viejo par esté a la mitad de su vida útil.
Nuevo equipo el día de la carrera: El día de la carrera no es el instante de experimentar con un nuevo par de zapatillas, pantalones cortos o un nuevo sostén deportivo. Deberías probar la ropa y el calzado nuevos durante tus carreras de entrenamiento y después quedarte con tus preferidos ya probados y que sabes que son cómodos.
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