Riñonera running hombre

Si eres un corredor novato o bien estás entrenando para tu primera carrera de 5 kilómetros, puedes que te preguntes: «¿Qué debo llevar para correr?». La buena noticia es que no precisas un equipo de running muy sofisticado ni ropa cara para ser un corredor de éxito. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y hay muchos consejos para ahorrar dinero.

Mas si quieres que tus carreras sean lo más cómodas y seguras posibles, aquí tienes los elementos más esenciales que debes tomar en consideración. Pero antes te mostramos nuestra selección para Riñonera running hombre.

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Qué llevar para correr: La mejor ropa y equipo para principiantes

Zapatillas para correr: Cuando compras unas zapatillas para correr, no escojas un par sólo por el hecho de que te guste la marca, el estilo, el color o bien el costo. No es preciso que adquieras el par más costoso de la tienda, mas invertir en un buen par es una idea inteligente que te va a ayudar a prevenir lesiones y a correr más de forma cómoda.

Características a tener en cuenta

Hete aquí algunos aspectos que hay que tomar en consideración en el momento de adquirir un nuevo par de zapatillas para correr.

Superficie reflectante. Si piensas correr por la noche o bien a la primera hora de la mañana, considera un par de zapatillas que incluyen algún género de material reflectante. Los conductores y los corredores te van a ver más fácilmente cuando las llevas puestas.

Pisada. Piensa en la superficie en la que es más probable que corras. ¿Correrás en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En caminos? ¿En una pista? Las zapatillas de trail running tienen una suela más gruesa que las diseñadas para correr en cinta, pista o carretera.

Ropa para correr

Cuando te inicias en el mundo del running, no es preciso que te apures a comprar un nuevo vestuario de ropa para correr, a menos que eso sea realmente esencial para ti. Mas si deseas adquirir ciertas prendas nuevas, acá tienes por dónde comenzar.

Calcetines específicos para correr: Es una idea inteligente eludir el uso de calcetines cien por ciento  de algodón como corredor. Si usas calcetines de algodón, la humedad no se suprimirá si tus pies sudan o si pisas un charco.

En su lugar, usa calcetines para correr que sean una mezcla sintética para asistir a prevenir las ampollas. Busca materiales como el poliéster, el acrílico y el CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Ciertos corredores optan incluso por empleer calcetines de doble capa para proteger aún más las ampollas.

Ropa técnica para correr: La ropa concreta para correr es ligera y está diseñada para moverse con el cuerpo. Las costuras se ponen en zonas que mejoran el movimiento y donde es menos probable que se generen rozaduras. Además de esto, muchas prendas concretas para correr son reflectantes a fin de que estés seguro cuando corras en la obscuridad.

Los tejidos técnicos asimismo aguantan mucho mejor el uso y los ciclos de lavado que la ropa de entrenamiento hecha de algodón. Tanto la ropa de frío como la de calor pueden añadir ventilaciones para acrecentar la transpirabilidad.

Un consejo rápido: Cuando salgas a correr, ten cuidado de no abrigarte demasiado. En el momento en que entres en calor, tu calor corporal extra va a hacer que sientas entre quince y veinte grados más de calor. Por ejemplo, si la temperatura es superior a cincuenta y cinco grados en el exterior, probablemente estarás bien corriendo con una camiseta y unos pantalones cortos.

Otras características que hay que buscar en la ropa de running

comprasión. Ciertos calcetines, mallas y camisetas para correr están fabricados con tejido de comprasión. La ropa de comprasión puedes ayudar a apresurar la recuperación después de la carrera y bastantes personas prefieren la sensación de apoyo que obtienen cuando la llevan puesta.

Protección solar. Ciertas prendas para correr están diseñadas específicamente para proteger tu piel del sol. Aparte de llevar gorra y protector solar, el empleo de ropa con factor de protección solar puedes asistir a reducir el riesgo de cáncer de piel.

Otros artículos para correr

Hay algunos artículos auxiliares que no son necesariamente esenciales pero que pueden marcar gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo.

Reloj deportivo: Un reloj deportivo es ideal para cronometrar tus carreras, mantener el ritmo durante las mismas y continuar tu senda con el GPS. Aun un simple reloj con un botón de parada y arranque puedes ser útil para los corredores principiantes a fin de que puedan cronometrar tus carreras y empleerlo para medir los intervalos de correr/caminar. Algunos relojes para correr también pueden realizar un seguimiento de la frecuencia cardiaca y otras métricas.

Protección solar: Los corredores pasan bastante tiempo al aire libre bajo el sol, conque no olvides proteger tu piel de la exposición solar. Aquí tienes de qué forma hacerlo:

Agrega una visera o un sombrero que te proporcione una protección adicional para la cara. Asimismo asisten a absorber el sudor, de tal modo que el protector solar no se cuela en los ojos. Te vas a alegrar en especial de tener un sombrero si te pilla corriendo bajo la lluvia.

Invierte en un buen par de lentes de sol con filtro UV para resguardar tus ojos de los perjudiciales rayos del sol.

Agua: Cuando corres más de treinta minutos, es esencial consumir agua para sostenerte hidratado. Si no tienes acceso a agua en tus rutas de running, es posible que tens que llevar tus líquidos. Acá tienes ciertas de nuestras botellas y soportes de agua para correr preferidos para empleer sobre la marcha.

Una regla general para el consumo de líquidos durante tus carreras es tomar de cuatro a seis litros de líquido cada 20 minutos.

Qué no llevar durante la carrera

Ahora que bien sabes lo que debes buscar en una buena ropa para correr, asimismo has de saber qué peculiaridades debes eludir.

Pantalones de deporte: Sí, esto vuelve a insistir en la regla de «no usar algodón», mas vale la pena repetirlo. Los pantalones de chándal y las sudaderas fueron en su día un atuendo popular para correr en épocas de frío. Mas con la llegada de la ropa de running fabricada con tejidos técnicos, las sudaderas se consideran «de la vieja escuela» entre los corredores. Están bien para carreras cortas, singularmente cuando se utilizan como capa exterior, mas generalmente no serán cómodas para una carrera más larga.

La ropa de running fabricada con tejidos técnicos evacua el sudor y te sostiene seco. Si te pones una sudadera de algodón para correr al aire libre con frío, te mojarás, te vas a quedar mojado y te enfriarás. Esto no sólo podría ser incómodo y potencialmente peligroso, sino asimismo es probable que tu desempeño en carrera se mira perjudicado.

Capas gruesas: Cuando corras con tiempo frío, no llevas una capa gruesa o bien una camiseta. Si la capa es demasiado gruesa, te sobrecalentarás, sudarás demasiado y te vas a enfriar cuando te la quites. Es mucho mejor vestirse con capas finas y absorbentes para no sudar en exceso y poder quitarse de manera fácil una capa y anudarla a la cintura cuando empieza a tener calor.

Zapatillas desgastadas: Sé siendo consciente de las señales que indican que tus zapatillas de correr precisan ser tustituidas. De las mejores cosas que puedess hacer para prevenir las lesiones al correr es sustituir tus zapatillas cada 200 o bien 250 quilómetros. Asimismo puedess considerar el empleo de 2 pares de zapatillas para correr, rotando un nuevo par cuando tu viejo par esté a la mitad de su vida útil.

Nuevo equipo el día de la carrera: El día de la carrera no es el instante de experimentar con un nuevo par de zapatillas, pantalones cortos o bien un nuevo sostén deportivo. Deberías probar la ropa y el calzado nuevos a lo largo de tus carreras de adiestramiento y luego quedarte con tus preferidos ya probados y que sabes que son cómodos.

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