¿Cuánto debe durar una caminata corta?
Berta Ybarra
2025-04-24 13:59:34
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Según recomendaciones de la ACSM, para las no iniciadas, o lo que técnicamente se denominan ‘desacondicionadas físicas’, lo ideal es empezar con caminatas a baja intensidad y de duración corta, que no superen los 15-20 minutos. Menos si existe de por medio algún obstáculo cardiopulmonar o locomotor. Si se alcanzan los 30 minutos el primer día y no se está habituado, se permite un receso de unos minutos antes de reemprender la marcha. No hay que conseguir el objetivo de golpe, lo suyo es el aumento progresivo; entre 5 y 10 minutos de duración a la semana y un “voy a acelerar un poco el paso” que oscile entre un 5 y un 10% más de esfuerzo cardiovascular.
Francisco Javier Nieves
2025-04-17 04:17:58
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Para los más jóvenes, caminar es una excelente manera de desarrollar el hábito de la actividad física regular. Se recomienda que este grupo etario participe en al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa diariamente.
Los jóvenes adultos están generalmente en su mejor condición física, lo que hace que este sea un momento ideal para establecer hábitos de ejercicio a largo plazo. La recomendación para este grupo es apuntar a al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, por semana.
En la mediana edad, es crucial mantener los niveles de actividad física para contrarrestar la ralentización natural del metabolismo y la aparición de problemas de salud relacionados con la edad. Las directrices son las mismas: 150 minutos de caminar de intensidad moderada por semana, o alrededor de 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Para los adultos mayores, el caminar sigue siendo una actividad vital para mantener la movilidad, el equilibrio y la salud en general. El objetivo es alcanzar al menos 150 minutos de caminar de intensidad moderada por semana.
No obstante, es importante considerar cualquier condición de salud existente y caminar a un ritmo cómodo y seguro. Algunos adultos mayores pueden beneficiarse de caminatas más cortas y frecuentes, como tres caminatas de 10 minutos distribuidas a lo largo del día.
Ariadna Garay
2025-04-17 03:23:42
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El mínimo sería andar cada día entre 20 y 30 minutos o 5 días a la semana, entre 30 a 45 minutos cada jornada. Si tienes menos de 30 años y tu estado físico general es satisfactorio, parece obvio que te convienen objetivos más exigentes en cuanto a la distancia mínima e incluso al tipo de ejercicio, al menos a corto y medio plazo. Por el contrario, si ya has cumplido los 60 y padeces alguna patología crónica leve, el consejo de los diez mil al día sí puede serte útil, sobre todo si partes de hábitos sedentarios. En este caso, tampoco te vendrá mal llegar a los doce o catorce mil pasos diarios, dándote un margen de tiempo para poder recorrer este trayecto con cierta comodidad. Si el punto de partida es la inactividad como costumbre, los ocho o nueve mil pasos de caminata cada día también pueden representar una excelente meta.
Guillem Galán
2025-04-17 03:12:26
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Incluso una caminata corta puede hacer que suban tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo.
Se requieren al menos 30 minutos diarios a un paso moderado de unos 5 km/hora.
Para aprovecharse de los beneficios de caminar, como el de mantener las piernas fuertes y definidas, no vale con cualquier paseo.
Hay que andar durante un tiempo mínimo y a un ritmo adecuado.
Para intensificar el trabajo, se recomienda ir variando el ritmo, andar por cuestas o terrenos irregulares o incluso llevar una mochila con peso.
Asimismo, desde EFAD, escuela de formación online sobre deporte, aconsejan combinar las caminatas con otros ejercicios.
Si se desea un mayor fortalecimiento de las piernas, hay que intentar también andar en bici o correr.
Incluso hacer otros ejercicios de resistencia, como sentadillas o flexiones de piernas.
Pilar Mejía
2025-04-17 03:12:14
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Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a 30 minutos diarios, cinco veces por semana. Sin embargo, estudios recientes han encontrado que incluso caminar 10 o 15 minutos al día puede generar mejoras en la salud, aunque los beneficios son mayores cuanto más tiempo se camina. Para quienes buscan reducir el riesgo de enfermedades crónicas, 30 minutos diarios de caminata a paso ligero pueden ser suficientes.
Para la salud general, 30 minutos diarios de caminata moderada, al menos cinco veces por semana, es recomendable. Para perder peso, 45-60 minutos de caminata a ritmo moderado o rápido, combinados con una alimentación equilibrada, pueden ser beneficiosos.
Una de las mayores ventajas de esta actividad es que puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana. Para quienes tienen poco tiempo disponible, dividir las caminatas en sesiones más cortas a lo largo del día puede ser una opción viable. Por ejemplo, realizar tres caminatas de 10 minutos puede ofrecer beneficios similares a una sesión continua de 30 minutos.
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